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教育头条
加强肩背力量的瑜伽动作
肩背力量在瑜伽练习当中起着很重要的作用，肩背有力，可以让颈椎更稳定，防止肩颈酸痛，肩背有力，可以让体式更稳定，防止瑜伽代偿，但往往对于很多瑜伽人而言，比较偏重核心及体式的练习，而忽略了肩背力量的重要性！
今天分享一组加强肩背力量的瑜伽序列，想要在瑜伽路上走的更远，可千万别忽略哦！
动作01：双膝跪地，腰背挺直，双手向侧平举，肩膀放松，双肩顺时针、逆时针绕动20圈。
动作02：双膝跪地，核心收紧，腰背挺直，吸气，双手前平举，肩胛骨彼此远离，呼气，收紧核心，肩胛骨彼此靠近脊柱，动态练习12-15次一组，练习2-3组。
动作03：保持金刚座，腰背挺直，吸气，双手伸直向上，呼气，双手屈手肘下拉呈W型，练习12-15次一组，练习3组。
动作04：保持金刚座，核心收紧，腰背挺直，吸气，双手侧平举，屈手肘，呼气，手肘不动，小臂向前转动，动态练习12-15次一组，练习2-3组。
动作05：双膝跪地，大腿垂直于地面，吸气，双手屈肘，手肘紧贴两肋，呼气，肩膀外旋带动小臂向外，动态练习10-12次一组，练习2-3组。
动作06：双手撑地、双膝跪地进入虎式，呼气，右腿左手两头同时抬起，吸气，还原，每边练习12-15次。
动作07：从虎式后撤双腿，进入斜板式，肩膀对齐手腕，肋骨、核心内收，肩胛骨饱满不要凹向脊柱，停留5-8个呼吸。
动作08-09：俯卧位，双手交叉贴近胸腔，停留10个呼吸后，左右手交换。
今天分享一组加强肩背力量的瑜伽序列，想要在瑜伽路上走的更远，可千万别忽略哦！
动作01：双膝跪地，腰背挺直，双手向侧平举，肩膀放松，双肩顺时针、逆时针绕动20圈。
动作02：双膝跪地，核心收紧，腰背挺直，吸气，双手前平举，肩胛骨彼此远离，呼气，收紧核心，肩胛骨彼此靠近脊柱，动态练习12-15次一组，练习2-3组。
动作03：保持金刚座，腰背挺直，吸气，双手伸直向上，呼气，双手屈手肘下拉呈W型，练习12-15次一组，练习3组。
动作04：保持金刚座，核心收紧，腰背挺直，吸气，双手侧平举，屈手肘，呼气，手肘不动，小臂向前转动，动态练习12-15次一组，练习2-3组。
动作05：双膝跪地，大腿垂直于地面，吸气，双手屈肘，手肘紧贴两肋，呼气，肩膀外旋带动小臂向外，动态练习10-12次一组，练习2-3组。
动作06：双手撑地、双膝跪地进入虎式，呼气，右腿左手两头同时抬起，吸气，还原，每边练习12-15次。
动作07：从虎式后撤双腿，进入斜板式，肩膀对齐手腕，肋骨、核心内收，肩胛骨饱满不要凹向脊柱，停留5-8个呼吸。
动作08-09：俯卧位，双手交叉贴近胸腔，停留10个呼吸后，左右手交换。
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