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伸展腋窝的瑜伽动作有哪些
练瑜伽，疏通手臂，拉伸腋窝很重要。今天，小编为大家整理一套伸展腋窝的瑜伽序列，可以让你很好地拉伸到腋窝，初学者也能练习，建议女性朋友们多多练习！
动作01、坐立侧伸展式
✦ 双腿自然交叉简易坐在垫子上；
✦ 吸气，脊柱延展，双手侧平举；
✦ 呼气，身体向左侧弯；
✦ 左手推地，右臂向上举过头顶；
✦ 右大臂靠近耳朵，转头向右；
✦ 保持5-8个呼吸，换边重复。
动作02、三角伸展式
✦ 山式站立，双腿分开约一腿长；
✦双手侧平举，左脚左转90度；
✦右脚脚跟与左脚在一条直线上；
✦躯干向左侧弯，左手放在瑜伽砖上；
✦右手向上伸展，大臂靠近耳朵；
✦转头向右，眼睛看向右手指尖；
✦保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
动作03、双角式
✦ 山式，双脚打开约一腿长，脚尖朝前；
✦吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶；
✦呼气，前屈向下；
✦手臂伸直向前延展，指尖点地；
✦保持5-8个呼吸，还原。
动作04、双角式变体
✦ 在动作03的基础上；
✦身体前屈90度，双手伸直垂直地面；
✦吸气，左手臂向右侧打开；
✦左手指尖指向天花板，右手撑地；
✦停留5-8个呼吸，换边重复。
动作05、下犬式
✦ 四角跪姿开始，双手撑地；
✦双腿手臂打开与髋同宽；
✦呼气，臀部向后向上；
✦伸直手臂和双腿，呈倒v；
✦脊柱延展，尽量伸展腋窝；
✦保持5-8个呼吸，还原。
动作06、狂野式
✦ 从下犬式开始，抬左腿向后向上；
✦呼气，身体向右侧翻转；
✦左脚落在身体后侧，脚尖点地；
✦左臂抬起向后向上，打开胸腔；
✦保持5-8个呼吸，回到下犬式，换边重复。
动作07、融心式
✦ 跪立在垫子上，双腿分开与髋同宽；
✦吸气，脊柱延展；
✦呼气，身体前屈向下；
✦手臂向前伸直，前额点地；
✦停留5-8个呼吸，还原。
动作08、融心式变体
✦在动作07的基础上，屈手肘；
✦将手肘放在瑜伽砖或瑜伽椅上；
✦双手靠近合十或双手夹砖；
✦保持5-8个呼吸，还原。
动作01、坐立侧伸展式
✦ 双腿自然交叉简易坐在垫子上；
✦ 吸气，脊柱延展，双手侧平举；
✦ 呼气，身体向左侧弯；
✦ 左手推地，右臂向上举过头顶；
✦ 右大臂靠近耳朵，转头向右；
✦ 保持5-8个呼吸，换边重复。
动作02、三角伸展式
✦ 山式站立，双腿分开约一腿长；
✦双手侧平举，左脚左转90度；
✦右脚脚跟与左脚在一条直线上；
✦躯干向左侧弯，左手放在瑜伽砖上；
✦右手向上伸展，大臂靠近耳朵；
✦转头向右，眼睛看向右手指尖；
✦保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
动作03、双角式
✦ 山式，双脚打开约一腿长，脚尖朝前；
✦吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶；
✦呼气，前屈向下；
✦手臂伸直向前延展，指尖点地；
✦保持5-8个呼吸，还原。
动作04、双角式变体
✦ 在动作03的基础上；
✦身体前屈90度，双手伸直垂直地面；
✦吸气，左手臂向右侧打开；
✦左手指尖指向天花板，右手撑地；
✦停留5-8个呼吸，换边重复。
动作05、下犬式
✦ 四角跪姿开始，双手撑地；
✦双腿手臂打开与髋同宽；
✦呼气，臀部向后向上；
✦伸直手臂和双腿，呈倒v；
✦脊柱延展，尽量伸展腋窝；
✦保持5-8个呼吸，还原。
动作06、狂野式
✦ 从下犬式开始，抬左腿向后向上；
✦呼气，身体向右侧翻转；
✦左脚落在身体后侧，脚尖点地；
✦左臂抬起向后向上，打开胸腔；
✦保持5-8个呼吸，回到下犬式，换边重复。
动作07、融心式
✦ 跪立在垫子上，双腿分开与髋同宽；
✦吸气，脊柱延展；
✦呼气，身体前屈向下；
✦手臂向前伸直，前额点地；
✦停留5-8个呼吸，还原。
动作08、融心式变体
✦在动作07的基础上，屈手肘；
✦将手肘放在瑜伽砖或瑜伽椅上；
✦双手靠近合十或双手夹砖；
✦保持5-8个呼吸，还原。
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