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教育头条
修复瑜伽练习方法
想要开始练瑜伽了，可是身体很僵硬了怎么办？那就更要练习瑜伽了。 但确实，身体僵硬沉重练很多动作会很累，而且身体还没准备好做那些动作，这时候，不如从简单的修复瑜伽开始，学会放松身体、呼吸和心灵，重新找到和身体的连接。
今天给大家推荐一套简单的修复瑜伽动作，需要准备一些简单的辅具：
瑜伽抱枕（可以用枕头代替），瑜伽砖（可以用书本代替），毛毯或毛巾。
动作1： 用瑜伽砖把抱枕垫高，躺在抱枕上，双手摊开掌心朝上，双脚打开自然放松，关闭眼睛，放松呼吸，保持7分钟。
动作2： 坐立，双腿往前伸直，打开与髋同宽，毛毯卷起放在膝盖下方，从髋部往前折叠，双手放在小腿两侧，低头关闭眼睛，保持5分钟。
动作3： 用瑜伽砖把抱枕垫高，躺在抱枕上，弯曲膝盖向两侧，保持脚掌并拢，双手自然摊开，掌心朝上，关闭眼睛，放松呼吸，保持5分钟。
动作4： 用瑜伽砖把抱枕垫高，侧躺在抱枕上，双腿弯曲90度，双手放在抱枕两侧地面，保持5分钟，换边练习。
动作5： 抱枕横放，侧卧在抱枕上，头放在瑜伽砖上，膝盖并拢，双手往头顶方向延展并拢，关闭眼睛，放松身体，保持5分钟，换边练习。
动作6： 抱枕横放，仰卧在抱枕上，头放在瑜伽砖上，双脚自然打开放松，双手放在腹部，关闭眼睛，放松身体，保持5分钟。
动作7： 仰卧，双腿并拢抬高，让大腿垂直地面，大腿后侧紧的话稍微弯曲膝盖，双手放在臀部两侧，保持肩膀放松下沉，关闭眼睛，保持5分钟。
动作8： 仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，保持肩膀放松下沉，关闭眼睛，保持5分钟。
动作9： 侧卧，头放在毛毯上，右膝盖和小腿放在抱枕上，关闭眼睛放松，保持10分钟。
身体再僵硬也可以轻松练瑜伽哦，刚开始练习时选择简单的放松练习，是瑜伽初学者不错的选择哦！
今天给大家推荐一套简单的修复瑜伽动作，需要准备一些简单的辅具：
瑜伽抱枕（可以用枕头代替），瑜伽砖（可以用书本代替），毛毯或毛巾。
动作1： 用瑜伽砖把抱枕垫高，躺在抱枕上，双手摊开掌心朝上，双脚打开自然放松，关闭眼睛，放松呼吸，保持7分钟。
动作2： 坐立，双腿往前伸直，打开与髋同宽，毛毯卷起放在膝盖下方，从髋部往前折叠，双手放在小腿两侧，低头关闭眼睛，保持5分钟。
动作3： 用瑜伽砖把抱枕垫高，躺在抱枕上，弯曲膝盖向两侧，保持脚掌并拢，双手自然摊开，掌心朝上，关闭眼睛，放松呼吸，保持5分钟。
动作4： 用瑜伽砖把抱枕垫高，侧躺在抱枕上，双腿弯曲90度，双手放在抱枕两侧地面，保持5分钟，换边练习。
动作5： 抱枕横放，侧卧在抱枕上，头放在瑜伽砖上，膝盖并拢，双手往头顶方向延展并拢，关闭眼睛，放松身体，保持5分钟，换边练习。
动作6： 抱枕横放，仰卧在抱枕上，头放在瑜伽砖上，双脚自然打开放松，双手放在腹部，关闭眼睛，放松身体，保持5分钟。
动作7： 仰卧，双腿并拢抬高，让大腿垂直地面，大腿后侧紧的话稍微弯曲膝盖，双手放在臀部两侧，保持肩膀放松下沉，关闭眼睛，保持5分钟。
动作8： 仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，保持肩膀放松下沉，关闭眼睛，保持5分钟。
动作9： 侧卧，头放在毛毯上，右膝盖和小腿放在抱枕上，关闭眼睛放松，保持10分钟。
身体再僵硬也可以轻松练瑜伽哦，刚开始练习时选择简单的放松练习，是瑜伽初学者不错的选择哦！
以上就是教育宝头条带来的修复瑜伽练习方法的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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