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教育头条
全身练习的瑜伽技巧
练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习是以全身为主。
今天，小编给大家推荐几个动作，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：
动作1：双手撑地、双膝跪地进入猫牛式，呼气，肋骨、核心微收，弓背向上，吸气，抬头逐节逐节延展脊柱，练习时放慢速度，反复练习8-10次。
动作2：保持在猫牛式，配合呼吸，顺时针/逆时针各绕动10次，从猫牛式进入下犬式，吸气，右腿向后抬高进入反犬式，呼气，髋部顺时针绕圈10次，之后还原下犬式，换左腿继续练习。
动作3：双膝跪地，进入哈巴狗式，注意核心、肋骨微微收紧，停留8-10个呼吸。
动作4：进入半神猴式，左膝跪地，右腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，脊柱延展，呼气，身体折髋前屈，静态停留8-10个呼吸。
动作5：右腿屈膝向前，进入低弓步扭转，吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背，停留8-10个呼吸，动作05-06换边。
动作6：坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴，右腿伸直，脚尖回勾，呼气收紧核心，身体向右侧侧屈，停留10个呼吸，交换另外一边。
动作7：初学者可以借助伸展带，仰卧位，双腿伸直向前，呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部，停留10个呼吸后，身体侧向右侧，进入仰卧扭脊式，停留10个呼吸后，换边。
今天，小编给大家推荐几个动作，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：
动作1：双手撑地、双膝跪地进入猫牛式，呼气，肋骨、核心微收，弓背向上，吸气，抬头逐节逐节延展脊柱，练习时放慢速度，反复练习8-10次。
动作2：保持在猫牛式，配合呼吸，顺时针/逆时针各绕动10次，从猫牛式进入下犬式，吸气，右腿向后抬高进入反犬式，呼气，髋部顺时针绕圈10次，之后还原下犬式，换左腿继续练习。
动作3：双膝跪地，进入哈巴狗式，注意核心、肋骨微微收紧，停留8-10个呼吸。
动作4：进入半神猴式，左膝跪地，右腿向前伸直，脚尖回勾，吸气，脊柱延展，呼气，身体折髋前屈，静态停留8-10个呼吸。
动作5：右腿屈膝向前，进入低弓步扭转，吸气，右肩向后绕动抓左脚脚背，停留8-10个呼吸，动作05-06换边。
动作6：坐立位，左腿屈膝脚跟靠近会阴，右腿伸直，脚尖回勾，呼气收紧核心，身体向右侧侧屈，停留10个呼吸，交换另外一边。
动作7：初学者可以借助伸展带，仰卧位，双腿伸直向前，呼气收紧核心，左腿屈膝靠近腹部，停留10个呼吸后，身体侧向右侧，进入仰卧扭脊式，停留10个呼吸后，换边。
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