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教育头条
这4个瑜伽动作可灵活脊柱
练瑜伽，我们都知道灵活脊柱很重要，因为不管是肩颈问题，还是腰椎问题，亦或者是圆肩驼背等等问题，都与脊柱多多少少有关。除了瑜伽猫牛式，这4个动作，也超级好用，一定要试试！
动作1： 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，膝盖脚尖同向，双腿分开与髋同宽。呼气，转动骨盆向后，抬起骨盆向上，腰椎、胸椎一节一节的离开垫面。吸气，胸椎、腰椎一节一节像珍珠一样落到垫面上，落骨盆。转动骨盆向前，还原中立位，重复以上练习5-8次。
动作2： 右侧卧在垫面上，头部下方垫抱枕或者瑜伽砖，双手前平举，掌心合十，眼睛看向手指尖的方向，屈双膝靠近腹部，大小腿90度，呼气，左手向上打开，注意保持骨盆稳定，眼睛一直看向手指尖的方向，吸气，慢慢的还原，重复练习5-8组。
动作3： 仰卧在垫面上，屈双膝，骨盆向后转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展向后，低头，双手抱小腿前侧，整个背部成“C”型 呼气，双脚离地，身体慢慢的向后滚动，吸气，还原，重复练习5-8次。
动作4： 站立，低头，从颈椎开始 胸椎、腰椎，一节一节的向下转动骨盆向前，整个脊柱放松，双手落在垫面上后，一步一步向前走，直到进入斜板式，屈手肘，进入四柱，双手再一步一步走回到前屈，双手离开垫面，脊柱放松，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节直立，重复练习5-8组老师。
动作1： 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，膝盖脚尖同向，双腿分开与髋同宽。呼气，转动骨盆向后，抬起骨盆向上，腰椎、胸椎一节一节的离开垫面。吸气，胸椎、腰椎一节一节像珍珠一样落到垫面上，落骨盆。转动骨盆向前，还原中立位，重复以上练习5-8次。
动作2： 右侧卧在垫面上，头部下方垫抱枕或者瑜伽砖，双手前平举，掌心合十，眼睛看向手指尖的方向，屈双膝靠近腹部，大小腿90度，呼气，左手向上打开，注意保持骨盆稳定，眼睛一直看向手指尖的方向，吸气，慢慢的还原，重复练习5-8组。
动作3： 仰卧在垫面上，屈双膝，骨盆向后转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展向后，低头，双手抱小腿前侧，整个背部成“C”型 呼气，双脚离地，身体慢慢的向后滚动，吸气，还原，重复练习5-8次。
动作4： 站立，低头，从颈椎开始 胸椎、腰椎，一节一节的向下转动骨盆向前，整个脊柱放松，双手落在垫面上后，一步一步向前走，直到进入斜板式，屈手肘，进入四柱，双手再一步一步走回到前屈，双手离开垫面，脊柱放松，转动骨盆向后，腰椎、胸椎、颈椎一节一节直立，重复练习5-8组老师。
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