返回
教育头条
6个“闭髋”的瑜伽动作
练瑜伽，“闭髋”的动作有哪些？今天，小编就给大家分享6个“闭髋”的瑜伽动作，开髋一字马横叉之后，一定要多练哦！
1、坐姿脊柱扭转-髋内收
长坐姿，坐立在毛毯上，屈右膝，右脚靠近臀部，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，左手环绕右大腿，右手放在身体后侧，将右脚放在左大腿的外侧，屈左膝，左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱，呼气扭转。
2-3：半鞋带式/鞋带式-髋内收
长坐姿，将右脚放在左大腿外侧，右脚脚踝靠近地面，左腿伸直，脚尖回勾，脊柱立直，双手在身体两侧，屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧，脚踝贴地，双膝交叠一条直线，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，手肘在膝盖的两侧。
4、鹿式-髋内旋
坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开，大腿内侧贴地，屈右膝，将右脚放在左大腿的前侧，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，吸气再次延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘撑地，小臂贴地。
5、英雄坐-内旋
跪立在垫面上，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，脚背贴地，小脚趾向下压，脊柱立直。
6、仰卧英雄
在动作5的基础上，仰卧在垫面上，躺不下去的伽人，可以借助抱枕。
1、坐姿脊柱扭转-髋内收
长坐姿，坐立在毛毯上，屈右膝，右脚靠近臀部，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，左手环绕右大腿，右手放在身体后侧，将右脚放在左大腿的外侧，屈左膝，左脚靠近右侧臀部，吸气延展脊柱，呼气扭转。
2-3：半鞋带式/鞋带式-髋内收
长坐姿，将右脚放在左大腿外侧，右脚脚踝靠近地面，左腿伸直，脚尖回勾，脊柱立直，双手在身体两侧，屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧，脚踝贴地，双膝交叠一条直线，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，手肘在膝盖的两侧。
4、鹿式-髋内旋
坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开，大腿内侧贴地，屈右膝，将右脚放在左大腿的前侧，吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转，吸气再次延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘撑地，小臂贴地。
5、英雄坐-内旋
跪立在垫面上，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，脚背贴地，小脚趾向下压，脊柱立直。
6、仰卧英雄
在动作5的基础上，仰卧在垫面上，躺不下去的伽人，可以借助抱枕。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
