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教育头条
促进骨盆血液循环的两个瑜伽体式
让流动的能量进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。今天，小编为大家介绍两个瑜伽体式：蝴蝶式和束角式，坚持练习能促进骨盆部位的血液循环，不仅助你祛斑，还可以清除盆腔的卫生死角，是女性必练的瑜伽体式！
01、蝴蝶式
体式详解：舒适的坐姿，两脚掌相对，脊柱保持挺直，用双手抓脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动，练习5-10分钟。髋关节稍显僵硬的可以使用瑜伽砖来进行辅助练习哦！
02、束角式
体式详解：束角式和蝴蝶式非常类似，同样保持舒适的坐姿，两脚掌相对，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。随着呼气，腹部带动脊椎前倾，用两肘将双膝推到地面上，调整均匀的呼吸，较大限度的让身体向前向下，按能力做到极限，停留5到8个呼吸。
初学者的髋部很紧，而蝴蝶式是一个打开髋部的体式，在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以，如果你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。
01、蝴蝶式
体式详解：舒适的坐姿，两脚掌相对，脊柱保持挺直，用双手抓脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动，练习5-10分钟。髋关节稍显僵硬的可以使用瑜伽砖来进行辅助练习哦！
02、束角式
体式详解：束角式和蝴蝶式非常类似，同样保持舒适的坐姿，两脚掌相对，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。随着呼气，腹部带动脊椎前倾，用两肘将双膝推到地面上，调整均匀的呼吸，较大限度的让身体向前向下，按能力做到极限，停留5到8个呼吸。
初学者的髋部很紧，而蝴蝶式是一个打开髋部的体式，在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以，如果你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。
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