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教育头条
加强手臂力量就练这几个瑜伽动作
练瑜伽，肌肉力量很重要。肌肉有力了，骨骼就会更健康！在练习瑜伽体式时也会更加稳定和深入。今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，在家一定要试试。
01、体式要领： 斜板式进入今天的练习，核心收紧； 注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧； 臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸； 之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸。
02、体式要领： 从斜板式退出进入侧板式，右手撑地； 双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧； 把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧； 停留5个呼吸后换另外一侧。
03、体式要领： 右手、右膝支撑于垫面，身体侧身； 左腿伸直，左手放在侧脸位置； 注意核心收紧，髋部上提； 感受手臂收紧，停留5个呼吸换边。
04、体式要领： 进入猫牛式，脚背贴地； 大腿垂直地面，肩膀垂直手肘； 呼气，收紧核心，屈肘向下； 吸气，还原，动态练习12次。
05、体式要领： 小桌子式准备，肩膀对齐手腕； 核心收紧，吸气，臀部下沉； 手臂向后屈肘，呼气收紧核心； 挺髋向上，动态练习12次。
06、体式要领： 从小桌子式退出，进入下犬式调息； 呼气，屈肘向外，大臂外侧用力； 吸气，还原，动态练习12次。
07、体式要领： 准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备； 将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖； 在这里停留8-10个呼吸。
08、体式要领： 大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方； 吸气，感受脊柱延展，腋窝打开； 呼气，感受手臂、背部充分拉伸； 停留8-10个呼吸。
09、体式要领： 继续保持在金刚跪姿，脊柱延展； 配合呼吸，右手在上，左手在下； 小臂相互缠绕，5个呼吸后交换。
01、体式要领： 斜板式进入今天的练习，核心收紧； 注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧； 臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸； 之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸。
02、体式要领： 从斜板式退出进入侧板式，右手撑地； 双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧； 把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧； 停留5个呼吸后换另外一侧。
03、体式要领： 右手、右膝支撑于垫面，身体侧身； 左腿伸直，左手放在侧脸位置； 注意核心收紧，髋部上提； 感受手臂收紧，停留5个呼吸换边。
04、体式要领： 进入猫牛式，脚背贴地； 大腿垂直地面，肩膀垂直手肘； 呼气，收紧核心，屈肘向下； 吸气，还原，动态练习12次。
05、体式要领： 小桌子式准备，肩膀对齐手腕； 核心收紧，吸气，臀部下沉； 手臂向后屈肘，呼气收紧核心； 挺髋向上，动态练习12次。
06、体式要领： 从小桌子式退出，进入下犬式调息； 呼气，屈肘向外，大臂外侧用力； 吸气，还原，动态练习12次。
07、体式要领： 准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备； 将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖； 在这里停留8-10个呼吸。
08、体式要领： 大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方； 吸气，感受脊柱延展，腋窝打开； 呼气，感受手臂、背部充分拉伸； 停留8-10个呼吸。
09、体式要领： 继续保持在金刚跪姿，脊柱延展； 配合呼吸，右手在上，左手在下； 小臂相互缠绕，5个呼吸后交换。
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