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教育头条
瘦小腿的瑜伽体式
为什么练瑜伽那么久，小腿还是那么粗？应该如何瘦小腿呢？今天小编就给大家分析一下小腿变粗的原因，找准原因才能更精准的练习。夏天来了，赶紧瘦一瘦小腿吧！
一、小腿后侧粗壮的原因：
小腿后侧粗，其实就是小腿三头肌过于紧张，小腿三头肌由腓肠肌和比目鱼肌组成，所以这也是我们要重点放松拉伸的肌肉。
二、练习哪些体式可以瘦小腿？
01、山式站立踮脚
山式站立，双腿分开与肩同宽，收紧核心，启动大腿内侧，踮起双脚跟，保持5个呼吸。
02、幻椅式踮脚
山式退出后进入幻椅式，双腿并紧，吸气延展脊柱，呼气，屈髋屈膝进入幻椅式，注意核心收紧，背部延展，尝试踮起脚后跟，保持5-8个呼吸。
体式01和02为激活部分，同时踮脚可以建立足弓力量，好的足弓也可以帮助腿部力量均匀分布，也可以避免小腿变粗噢！
03、下犬式
从猫牛式进入下犬式，注意大臂向外旋，双肩远离耳朵，保持核心收紧，转动骨盆帮助脊柱延展，配合呼吸，慢慢感受脚后跟一点点向下发力蹬踩地面，保持8-10个呼吸。
04、加强侧伸展式
从下犬式迈右腿向前，准备好两块瑜伽砖，保持髋部摆正，将右脚掌踩在瑜伽砖上，配合呼吸，慢慢感受脚跟向下蹬地面，充分感受小腿后侧拉伸，保持8个呼吸后换边。
05、半神猴式
从加强侧伸展式退出进入半神猴，准备两块瑜伽砖，左膝落地，注意让左大腿垂直于地面，吸气脊柱延展，不弓背，呼气，感受右脚勾脚尖，配合呼吸，慢慢感受小腿后侧的拉伸，停留8-10个呼吸后换边。
06、坐立前屈
准备好瑜伽砖和伸展带，从半神猴式退出坐立于地面，双腿伸直向前，两侧坐骨坐实地面，将瑜伽砖放在脚掌，吸气延展脊柱，双手向上呼气，折髋向前屈，能力强的伽人直接双手碰砖，比较僵硬紧张的伽人可以借助伸展带，停留10个呼吸，
07、仰卧手抓脚趾式
仰卧于地面，注意收紧核心，背部不离地，抬右腿向上呈90度，伸展带套在脚掌，双手抓伸展带两头，吸气保持，呼气，勾脚尖向下，感受小腿后侧拉伸，保持10个呼吸后换边。
科学的练习瑜伽，练习前做好热身，练习完注意拉伸腿部，一定能帮你塑造好看的小腿线条。但一定不要心急，更不能指望练几天就会有效果，时间会给你答案！
一、小腿后侧粗壮的原因：
小腿后侧粗，其实就是小腿三头肌过于紧张，小腿三头肌由腓肠肌和比目鱼肌组成，所以这也是我们要重点放松拉伸的肌肉。
二、练习哪些体式可以瘦小腿？
01、山式站立踮脚
山式站立，双腿分开与肩同宽，收紧核心，启动大腿内侧，踮起双脚跟，保持5个呼吸。
02、幻椅式踮脚
山式退出后进入幻椅式，双腿并紧，吸气延展脊柱，呼气，屈髋屈膝进入幻椅式，注意核心收紧，背部延展，尝试踮起脚后跟，保持5-8个呼吸。
体式01和02为激活部分，同时踮脚可以建立足弓力量，好的足弓也可以帮助腿部力量均匀分布，也可以避免小腿变粗噢！
03、下犬式
从猫牛式进入下犬式，注意大臂向外旋，双肩远离耳朵，保持核心收紧，转动骨盆帮助脊柱延展，配合呼吸，慢慢感受脚后跟一点点向下发力蹬踩地面，保持8-10个呼吸。
04、加强侧伸展式
从下犬式迈右腿向前，准备好两块瑜伽砖，保持髋部摆正，将右脚掌踩在瑜伽砖上，配合呼吸，慢慢感受脚跟向下蹬地面，充分感受小腿后侧拉伸，保持8个呼吸后换边。
05、半神猴式
从加强侧伸展式退出进入半神猴，准备两块瑜伽砖，左膝落地，注意让左大腿垂直于地面，吸气脊柱延展，不弓背，呼气，感受右脚勾脚尖，配合呼吸，慢慢感受小腿后侧的拉伸，停留8-10个呼吸后换边。
06、坐立前屈
准备好瑜伽砖和伸展带，从半神猴式退出坐立于地面，双腿伸直向前，两侧坐骨坐实地面，将瑜伽砖放在脚掌，吸气延展脊柱，双手向上呼气，折髋向前屈，能力强的伽人直接双手碰砖，比较僵硬紧张的伽人可以借助伸展带，停留10个呼吸，
07、仰卧手抓脚趾式
仰卧于地面，注意收紧核心，背部不离地，抬右腿向上呈90度，伸展带套在脚掌，双手抓伸展带两头，吸气保持，呼气，勾脚尖向下，感受小腿后侧拉伸，保持10个呼吸后换边。
科学的练习瑜伽，练习前做好热身，练习完注意拉伸腿部，一定能帮你塑造好看的小腿线条。但一定不要心急，更不能指望练几天就会有效果，时间会给你答案！
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