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教育头条
经期适合做的5个瑜伽动作
很多女性朋友总会有一种爱运动的冲动，月经期前后向来被认为是能够快速减肥的时期，因此不少女性朋友会想着做点瑜伽运动来减肥。但是来月经真的能做瑜伽吗？研究发现，动作缓和的瑜伽在经期也是可以做的。下面几招是经期可以做的一些瑜伽动作，大家一起学起来。
1、增延脊柱伸展式
功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
基本动作：
保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。
保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
2、加强侧伸展式
功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。
基本动作：
站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。
吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。
恢复站姿，换左侧重复动作。
为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。
3、猫伸展式
功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。
基本动作：
跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。
呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。
4、猫变式
功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。
基本动作：
膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。
每天饭后一个小时可以进行，经期一、天不适宜做。
5、牛面式
功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。
基本动作：
坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。
挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。
左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。
1、增延脊柱伸展式
功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
基本动作：
保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。
保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
2、加强侧伸展式
功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。
基本动作：
站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。
吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。
恢复站姿，换左侧重复动作。
为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。
3、猫伸展式
功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。
基本动作：
跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。
呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。
4、猫变式
功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。
基本动作：
膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。
每天饭后一个小时可以进行，经期一、天不适宜做。
5、牛面式
功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。
基本动作：
坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。
挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。
左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。
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