返回
教育头条
加强核心力量的10个瑜伽动作
练瑜伽也是练核心力量，当然，要想增强自身核心力量，需要练习一些瑜伽体式。下面，小编给大家介绍几个加强核心力量的瑜伽体式，一起来练习吧！
1.斜板式
.双手撑地，对齐肩膀
.双脚踩地，与髋同宽
.腹部内收，背部饱满
.脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
.小手臂撑地，手臂平行
.脖子后侧放松，腹部内收
.坐骨向上，背部延展
.大腿上提有力，脚跟上提或者踩地
.保持30秒
3.单腿海豚式
.在上一个体式基础上，右腿上提
.腹部内收，髋部摆正
.保持30秒，换边
4.单腿侧板式
.从斜板式开始，转动身体向右
.左手撑地，右手向上延展
.稳定之后，右腿向上打卡
.保持30秒，换边
5.反台式
.坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢
.双手往后撑地，指尖朝前
.吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直
.脚掌踩地，脖子后侧放松延展
.保持30秒
6.单手弓式
.仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝
.保持左手向前延展，左腿向后延展
.保持30秒，换边
7.半扭转船式
.坐立，弯曲膝盖，腹部内收，背部延展
.右手向右后侧延展，左手往左前方延展
.看后侧，保持30秒，换边
8.三角式变体
.站立，双脚打开
.右脚内扣，左脚朝外
.腹部内收，双手向上延展
.呼气，往左侧延展
.保持30秒，换边
9.幻椅式
.双腿并拢，弯曲膝盖
.膝盖向后，臀部向下
.双手向上延展，保持脖子后侧延展
.保持30秒
10.战士三式
.从站立开始，双手向上延展
.呼气往前折叠，左腿向后延展
.左脚回勾，髋部摆正
. 保持30秒，换边
1.斜板式
.双手撑地，对齐肩膀
.双脚踩地，与髋同宽
.腹部内收，背部饱满
.脖子后侧延展，保持1分钟
2.海豚式
.小手臂撑地，手臂平行
.脖子后侧放松，腹部内收
.坐骨向上，背部延展
.大腿上提有力，脚跟上提或者踩地
.保持30秒
3.单腿海豚式
.在上一个体式基础上，右腿上提
.腹部内收，髋部摆正
.保持30秒，换边
4.单腿侧板式
.从斜板式开始，转动身体向右
.左手撑地，右手向上延展
.稳定之后，右腿向上打卡
.保持30秒，换边
5.反台式
.坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢
.双手往后撑地，指尖朝前
.吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直
.脚掌踩地，脖子后侧放松延展
.保持30秒
6.单手弓式
.仰卧，弯曲右膝盖，右手向后抓脚踝
.保持左手向前延展，左腿向后延展
.保持30秒，换边
7.半扭转船式
.坐立，弯曲膝盖，腹部内收，背部延展
.右手向右后侧延展，左手往左前方延展
.看后侧，保持30秒，换边
8.三角式变体
.站立，双脚打开
.右脚内扣，左脚朝外
.腹部内收，双手向上延展
.呼气，往左侧延展
.保持30秒，换边
9.幻椅式
.双腿并拢，弯曲膝盖
.膝盖向后，臀部向下
.双手向上延展，保持脖子后侧延展
.保持30秒
10.战士三式
.从站立开始，双手向上延展
.呼气往前折叠，左腿向后延展
.左脚回勾，髋部摆正
. 保持30秒，换边
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
