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适合假期在家练习的10个瑜伽动作
练习瑜伽，不仅能减肥，还可以修复身体一些不好的小问题。今天，小编给大家分享10个简单的修复瑜伽动作，帮助修复长期处于过度损耗的身体，安抚副交感神经系统，促进身体排毒。假期在家躺着练，超级舒服，一起来试试吧！
1、排气式
仰卧在垫面上，闭上眼睛
屈双膝，靠近腹部
双手臂抱住小腿前侧
保持双肩在垫面上，脖子放松延展
停留2-3分钟
2、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，靠近腹部
双腿分开略大于髋部
双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
保持双肩不要离开垫面
停留2-3分钟
3、倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开与肩同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
4、分腿倒箭式
慢慢的将左腿向外打开
放在垫面上，如果有困难
可以在腿下方垫毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
5、仰卧坐角式
靠墙倒箭式开始
双腿向两侧打开适当的距离
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
6、仰卧束角式
靠墙倒箭式开始
屈右膝，屈左膝，双脚并拢
双膝向两侧打开，双手放身体两侧
保持3-5分钟
7、仰卧针眼式
靠墙倒箭式开始
屈双膝微微靠近腹部
将右脚放在左大腿上
保持3-5分钟，换另一侧
8、仰卧脊柱扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
身体向左扭转，双腿并拢
或者右腿屈膝在上方
双手侧平举
保持3-5分钟，换另一侧
9、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双腿打开与髋同宽
将瑜伽砖放在臀部的下方
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，保持2-3分钟
10、大休息
仰卧在垫面上，颈部下方
放卷起的毛巾
双小腿放在椅子上
保持大腿垂直垫面
脊柱一条直线，骨盆中立位
放松10-15分钟
1、排气式
仰卧在垫面上，闭上眼睛
屈双膝，靠近腹部
双手臂抱住小腿前侧
保持双肩在垫面上，脖子放松延展
停留2-3分钟
2、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，靠近腹部
双腿分开略大于髋部
双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
保持双肩不要离开垫面
停留2-3分钟
3、倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开与肩同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
4、分腿倒箭式
慢慢的将左腿向外打开
放在垫面上，如果有困难
可以在腿下方垫毛毯
保持3-5分钟，换另一侧
5、仰卧坐角式
靠墙倒箭式开始
双腿向两侧打开适当的距离
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
6、仰卧束角式
靠墙倒箭式开始
屈右膝，屈左膝，双脚并拢
双膝向两侧打开，双手放身体两侧
保持3-5分钟
7、仰卧针眼式
靠墙倒箭式开始
屈双膝微微靠近腹部
将右脚放在左大腿上
保持3-5分钟，换另一侧
8、仰卧脊柱扭转式
倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
身体向左扭转，双腿并拢
或者右腿屈膝在上方
双手侧平举
保持3-5分钟，换另一侧
9、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双腿打开与髋同宽
将瑜伽砖放在臀部的下方
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，保持2-3分钟
10、大休息
仰卧在垫面上，颈部下方
放卷起的毛巾
双小腿放在椅子上
保持大腿垂直垫面
脊柱一条直线，骨盆中立位
放松10-15分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的适合假期在家练习的10个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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