返回
教育头条
练出小蛮腰少不了这五个瑜伽体式
人一直想锻炼，但是没有足够的时间，而且也不喜欢剧烈运动。思考来思考去，还是觉得坚持瑜伽是更容易的，但就是不知道哪些瑜伽动作可以针对性的瘦腰腹的，小伙伴们是不是有这样的疑惑呢？以下的几个动作就可以帮助你练出迷人小蛮腰。
侧卧抬腰式，这种体式在健身房和瑜伽练习中都是很常见的，也是一种非常有效果的瘦腰动作。反复上下锻炼腰部可以有效锻炼腰部，去除腰部和腹部的脂肪，锻炼出迷人的腰部。
斜板式进入，以左脚和左手为主要支撑点，右侧身体向左上方翻转向上。此时，右手应抬起，保持五指张开并伸直，右脚放在左腿上，保持双腿一直伸直，呼吸三次后，右手应向头顶方向伸展，腰部应抬起，进入准备姿势。呼吸1~2次后，腰部可重复抬起10~15次的，练习过程中注意保持呼吸顺畅。
虎式扭腰式变体，这种体式不仅可以针对腰部和腹部进行练习，还可以伸展身体的其他部位。天气开始热了，打瞌睡也变得司空见惯。你也可以多练习这个动作的，可以让你精神焕发，舒展你的身体，锻炼你的腰部。
首先，从虎式进入，练习时注意动作的顺序，双手先呈屈肘的状态，然后右手从胸腔下部穿过左侧伸直，保持直立的状态，反手放在地面上，右手朝向地面。左手绕到身体的后部抓住右脚掌，尽可能向上拉直你的右腿。这时，腰部和腹部可以扭动，胯部也可以达到很大的拉伸程度。坚持练习5-8次，然后换边重复上述步骤的练习。
幻椅扭转式也是一种缓解肩部疲劳和锻炼腰腹部的姿势，可以有效增强双腿的力量，保持身体站立的平衡感。
首先，从山式站立开始，双手交叉放在胸前，双脚可以逐渐分开，可以达到半蹲的姿势。你可以保持半蹲姿势，停留呼吸三次，然后将左脚向前伸直，脚趾保持在地面上，双手向右侧摆动，感受腰腹部的扭转。此时，你需要稳定你的身体。30秒后还原到山式站姿，并通过换边重复练习。
桥式，也是一种可以锻炼腰腹部的瑜伽姿势。此外，它可以加强你的脚，加强腰腹部的核心能力，增强你双脚的力量。
仰卧姿势进入，弯曲你的膝盖，脚跟靠近你的臀部，指尖接触你的脚跟，当你吸气时，你的脚内侧逐渐向下推地，让你的臀部向上抬离地面。此时，可以在背部下方放置一个瑜伽轮，腰部可以继续抬起，直到大腿和小腿保持垂直，双手紧紧握住瑜伽轮，确保身体保持平衡，并坚持1-3分钟。
深蹲敬礼式，这个姿势可以有效促进脂肪的燃烧，并具有减肥的效果。如果你想加强锻炼，你可以在完成3-5次呼吸后反复站起和蹲下进行练习的，这样可以快速促进脂肪的燃烧。在整个练习的过程中，双手应该保持手掌并拢在一起，腰背部应该保持挺直的状态。
侧卧抬腰式，这种体式在健身房和瑜伽练习中都是很常见的，也是一种非常有效果的瘦腰动作。反复上下锻炼腰部可以有效锻炼腰部，去除腰部和腹部的脂肪，锻炼出迷人的腰部。
斜板式进入，以左脚和左手为主要支撑点，右侧身体向左上方翻转向上。此时，右手应抬起，保持五指张开并伸直，右脚放在左腿上，保持双腿一直伸直，呼吸三次后，右手应向头顶方向伸展，腰部应抬起，进入准备姿势。呼吸1~2次后，腰部可重复抬起10~15次的，练习过程中注意保持呼吸顺畅。
虎式扭腰式变体，这种体式不仅可以针对腰部和腹部进行练习，还可以伸展身体的其他部位。天气开始热了，打瞌睡也变得司空见惯。你也可以多练习这个动作的，可以让你精神焕发，舒展你的身体，锻炼你的腰部。
首先，从虎式进入，练习时注意动作的顺序，双手先呈屈肘的状态，然后右手从胸腔下部穿过左侧伸直，保持直立的状态，反手放在地面上，右手朝向地面。左手绕到身体的后部抓住右脚掌，尽可能向上拉直你的右腿。这时，腰部和腹部可以扭动，胯部也可以达到很大的拉伸程度。坚持练习5-8次，然后换边重复上述步骤的练习。
幻椅扭转式也是一种缓解肩部疲劳和锻炼腰腹部的姿势，可以有效增强双腿的力量，保持身体站立的平衡感。
首先，从山式站立开始，双手交叉放在胸前，双脚可以逐渐分开，可以达到半蹲的姿势。你可以保持半蹲姿势，停留呼吸三次，然后将左脚向前伸直，脚趾保持在地面上，双手向右侧摆动，感受腰腹部的扭转。此时，你需要稳定你的身体。30秒后还原到山式站姿，并通过换边重复练习。
桥式，也是一种可以锻炼腰腹部的瑜伽姿势。此外，它可以加强你的脚，加强腰腹部的核心能力，增强你双脚的力量。
仰卧姿势进入，弯曲你的膝盖，脚跟靠近你的臀部，指尖接触你的脚跟，当你吸气时，你的脚内侧逐渐向下推地，让你的臀部向上抬离地面。此时，可以在背部下方放置一个瑜伽轮，腰部可以继续抬起，直到大腿和小腿保持垂直，双手紧紧握住瑜伽轮，确保身体保持平衡，并坚持1-3分钟。
深蹲敬礼式，这个姿势可以有效促进脂肪的燃烧，并具有减肥的效果。如果你想加强锻炼，你可以在完成3-5次呼吸后反复站起和蹲下进行练习的，这样可以快速促进脂肪的燃烧。在整个练习的过程中，双手应该保持手掌并拢在一起，腰背部应该保持挺直的状态。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
