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教育头条
这几招瑜伽动作帮你快速瘦腿
小腿太粗还是肌肉拉伸的不够，平时太缺乏体育锻炼了，平时可以利用业余的时间练习瑜伽。今天，我们一起来了解几招瑜伽动作，摒弃懒惰，抽出半个小时的时间来塑造自己的曲线，拉伸肌肉，充分展示女性的魅力。
弓箭式：双手抓住前方把竿维持平衡，抬起右脚踩在把竿上，有点类似前弓后箭步，只是前脚踩在把竿上，身体重心往前，感觉到鼠蹊部，特别是右大腿内侧有紧绷伸展的感觉，上半身转向左前方，双手移往左上方直立的铁栏竿，吸气预备，吐气时上半身不动，鼠蹊往后煺。上半身完全打开，下半身鼠蹊的部分也同时伸展，身体同时有二股不同力量，往不同方向延展，双手沿着把竿往下走，直到左手可以抓住下方的把竿，确定身体可以维持平衡后，右手慢慢离开把竿，指尖朝向天花板。
敬礼式：敬礼式属于初级瑜伽姿势，没有瑜伽基础的八也可以经常练习。练习后背肌会有明显酸痛感，可以轻轻按摩或扭转体位进行放松。挺身直立，两脚分开，比肩略宽，脚尖撇向外侧。吸气，双臂向上伸直，双手合十，呼气、蹲下，双手保持合十，手臂落于胸前，两肘紧靠双膝内侧，吸气，抬头带动脊柱尽量向上拉伸，两肘向外推开双手。
格拉威亚式：头顶紧压地面，双掌律地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，伸直手臂，抬起躯干和头部，背部伸展。臂部向左侧扭转，呼气的同时放低交叉的双腿，将两腿胫骨交叉的地方放在左上臂处，吸气，铃部继续下压.带动躯干和头部抬升;双膝进一步向前移动，大腿尽力与地面保持平行;双臂绷直，绷紧腹部横隔膜区域的肌肉，弯曲双肘，头顶放在地面上，回到头倒立第二式，双腿保持全莲花姿势，完成几次正常的呼吸。
伸臂后伸展式：两手放于体前地面，上身躯体向前，紧贴地面，两手臂向前方延伸，前额贴地，慢慢将臀部抬离脚跟，左腿向后方伸展，保持30~60秒，慢慢屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微微抬头，闭上双眼放松，将头和上体前移，两臂向前伸直，换右腿做同样练习，抬起上身躯干，坐立，闭眼放松全身。吸气，头部回到正中位置，边呼气头边向右转，眼睛看向右后方。吸气，身体还原至初始姿势。
弓箭式：双手抓住前方把竿维持平衡，抬起右脚踩在把竿上，有点类似前弓后箭步，只是前脚踩在把竿上，身体重心往前，感觉到鼠蹊部，特别是右大腿内侧有紧绷伸展的感觉，上半身转向左前方，双手移往左上方直立的铁栏竿，吸气预备，吐气时上半身不动，鼠蹊往后煺。上半身完全打开，下半身鼠蹊的部分也同时伸展，身体同时有二股不同力量，往不同方向延展，双手沿着把竿往下走，直到左手可以抓住下方的把竿，确定身体可以维持平衡后，右手慢慢离开把竿，指尖朝向天花板。
敬礼式：敬礼式属于初级瑜伽姿势，没有瑜伽基础的八也可以经常练习。练习后背肌会有明显酸痛感，可以轻轻按摩或扭转体位进行放松。挺身直立，两脚分开，比肩略宽，脚尖撇向外侧。吸气，双臂向上伸直，双手合十，呼气、蹲下，双手保持合十，手臂落于胸前，两肘紧靠双膝内侧，吸气，抬头带动脊柱尽量向上拉伸，两肘向外推开双手。
格拉威亚式：头顶紧压地面，双掌律地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，伸直手臂，抬起躯干和头部，背部伸展。臂部向左侧扭转，呼气的同时放低交叉的双腿，将两腿胫骨交叉的地方放在左上臂处，吸气，铃部继续下压.带动躯干和头部抬升;双膝进一步向前移动，大腿尽力与地面保持平行;双臂绷直，绷紧腹部横隔膜区域的肌肉，弯曲双肘，头顶放在地面上，回到头倒立第二式，双腿保持全莲花姿势，完成几次正常的呼吸。
伸臂后伸展式：两手放于体前地面，上身躯体向前，紧贴地面，两手臂向前方延伸，前额贴地，慢慢将臀部抬离脚跟，左腿向后方伸展，保持30~60秒，慢慢屈收左腿，将臀部放落于脚跟，微微抬头，闭上双眼放松，将头和上体前移，两臂向前伸直，换右腿做同样练习，抬起上身躯干，坐立，闭眼放松全身。吸气，头部回到正中位置，边呼气头边向右转，眼睛看向右后方。吸气，身体还原至初始姿势。
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