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教育头条
这几个入门瑜伽动作练就一字马
对于初学者来说，练瑜伽，我们首先应该追求的是身心的健康，其次，才是动作，而当你循序渐进的做好基础动作，高难度动作自然而然就会啦。今天，小编给大家分享几个基础瑜伽动作，坚持练习，劈叉，一字马，统统帮你搞定！
动作1：
山式站立，将左脚放在右脚的外侧
双脚外侧靠拢，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，背部一条直线
保持20-30秒，换另一侧
动作2：
山式站立，双腿分开适当的距离
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
双手放在垫面上，如果可以的话
双腿继续向两侧打开一些
保持20-30秒
动作3：
在动作2的基础上，身体重心向左移动
屈左膝，伸直右腿，双手在身体前侧
保持20-30秒，换另一侧
动作4：
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
微微屈双膝，脊柱放松
臀部向上，脚后跟向下踩
保持20-30秒
动作5：
在动作4的基础上
抬右腿向后向上，脚背贴墙
保持20-30秒，换另一侧
动作6-7：
山式站立，将右腿向后一大步
小腿脚背贴地，左小腿垂直垫面
双手放在右脚的两侧，髋部向下沉
腹股沟打开，保持5-8个呼吸
身体重心向后移动，伸直左腿
转动骨盆向前，腹部靠近大腿
保持20-30秒，重复练习3-5组
换另一侧
动作8：
山式站立，将右脚向前一大步
右小腿垂直垫面，伸直左腿
小腿脚背贴地，屈手肘在身体前侧
脊柱延展，髋部下沉
保持20-30秒，换另一侧
动作9：
下犬式开始，将右脚向前一大步
屈右小腿在髋部前侧，伸直左腿向后
吸气，延展脊柱，呼气，髋部下沉
保持20-30秒，换另一侧
动作10-11：
左小腿贴墙，右小腿垂直垫面
弓步，双手放在右大腿上
保持20-30秒，如果可以的话
身体前倾，腹股沟更好的打开
加深强度，保持20-30秒
然后双脚后跟靠墙，下犬式
抬左腿向后向上，保持20-30秒
重复练习另一侧
动作12：
坐立在垫面上，双腿并拢
吸气，延展脊柱，呼气前屈
双手握住前脚掌，保持20-30秒
动作1：
山式站立，将左脚放在右脚的外侧
双脚外侧靠拢，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，背部一条直线
保持20-30秒，换另一侧
动作2：
山式站立，双腿分开适当的距离
吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
双手放在垫面上，如果可以的话
双腿继续向两侧打开一些
保持20-30秒
动作3：
在动作2的基础上，身体重心向左移动
屈左膝，伸直右腿，双手在身体前侧
保持20-30秒，换另一侧
动作4：
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
微微屈双膝，脊柱放松
臀部向上，脚后跟向下踩
保持20-30秒
动作5：
在动作4的基础上
抬右腿向后向上，脚背贴墙
保持20-30秒，换另一侧
动作6-7：
山式站立，将右腿向后一大步
小腿脚背贴地，左小腿垂直垫面
双手放在右脚的两侧，髋部向下沉
腹股沟打开，保持5-8个呼吸
身体重心向后移动，伸直左腿
转动骨盆向前，腹部靠近大腿
保持20-30秒，重复练习3-5组
换另一侧
动作8：
山式站立，将右脚向前一大步
右小腿垂直垫面，伸直左腿
小腿脚背贴地，屈手肘在身体前侧
脊柱延展，髋部下沉
保持20-30秒，换另一侧
动作9：
下犬式开始，将右脚向前一大步
屈右小腿在髋部前侧，伸直左腿向后
吸气，延展脊柱，呼气，髋部下沉
保持20-30秒，换另一侧
动作10-11：
左小腿贴墙，右小腿垂直垫面
弓步，双手放在右大腿上
保持20-30秒，如果可以的话
身体前倾，腹股沟更好的打开
加深强度，保持20-30秒
然后双脚后跟靠墙，下犬式
抬左腿向后向上，保持20-30秒
重复练习另一侧
动作12：
坐立在垫面上，双腿并拢
吸气，延展脊柱，呼气前屈
双手握住前脚掌，保持20-30秒
上述就是教育宝头条介绍的这几个入门瑜伽动作练就一字马完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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