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教育头条
练瑜伽如何将呼吸和动作配合好
很多人反映，练瑜伽时，呼气时身体前侧不缩短的这个感觉比较难找，怎么办呢？方法只有一个，多练习。今天，小编给大家编排了一个小序列，在反复练习体式中，反复体会呼吸。这个序列有4个体式，从呼吸时胸腔腹腔的空间这个角度来说，是按照从简到难的顺序排列的。
1、山式
站在垫子的前端，双脚并拢，双腿收紧，骨盆端正；微收腹部，脊柱延展胸腔打开，肩膀后展下沉，头颈端正、下巴微收，目视前方。
一手放在胸腔上，一手放在腹部。
吸气时，感觉胸腔上提脊柱延展。
呼气时，上方手感知胸腔的高度不变，下方手感知腹部、肚脐微微向后靠向脊柱。
配合呼吸，多做几次
注意身体前侧胸腔上提，身体后侧肩膀下沉。不要让后侧肩膀跟着胸腔一起上提，变成耸肩。前侧上提越多，后侧下沉越多。另外吸气时是胸腔上提，肋骨保持不变，不要向前突出。
2、幻椅，
在山式的基础上，吸气胸腔上提，拉长身体前侧，同时双手向上举过头顶；
手臂提着胸腔向上，保持胸腔的高度，身体前侧的长度，提耻骨，从腹部呼气，肚脐靠向脊柱，臀部向下进入幻椅，保持3~5组呼吸
不要去管膝盖有没有超过脚尖，关注胸腔的高度，身体前侧的长度。
相对于山式来说，幻椅式中的下蹲加前屈，很容易让胸腔向下掉、腹部向下掉、身体前侧变短。所以需要你更专注和更多的控制能力。
3、战一
在山式的基础上，撤左脚向后一大步，调整骨盆端正，双腿收紧，
吸气，双手向上举过头顶，呼气踩左脚，屈右膝，大腿平行，小腿垂直进入战一，在战一保持5~8组呼吸
呼吸的细节还是一样的。吸气提胸腔，呼气保持胸腔的高度从腹部呼。这里就不重复了。
战一相对于幻椅，想在呼气屈膝时保持吸气创造的高度和延展会更难一点，因为后方腿的后撤对身体前侧会产生牵制，把腹部胸腔向下拉。有弊就有利，如果你呼吸做得好，你会发现前侧的延展没有丢，后腿更稳定，后腿前侧腹股沟的拉伸会更强烈，整个体式会更稳定、舒展，并且和山式一样是向上挺拔延展的，像极了整装待发的勇士。
4、下犬
在战一的基础上，双手放右脚两侧，右脚向后撤和左脚并拢，双手推地抬臀部向上进入下犬，在下犬保持3~5组呼吸。
前面说过这几个动作是从易到难来排列的。下犬式的难，体现在它不仅是前屈，而且还是一个半倒置体式，胸腔腹部低于骨盆。你可能会觉得这种倒置，不正好让腹部胸腔向头的方向（向上）走吗？你到垫子上试一下就明白了。在这里没有控制的腹部和胸腔向头的方向走，其实等于力量向下坠，不但会增加手腕和肩膀的压力，也会导致脊柱没有办法延展，下背部拱起等一系列问题。
1、山式
站在垫子的前端，双脚并拢，双腿收紧，骨盆端正；微收腹部，脊柱延展胸腔打开，肩膀后展下沉，头颈端正、下巴微收，目视前方。
一手放在胸腔上，一手放在腹部。
吸气时，感觉胸腔上提脊柱延展。
呼气时，上方手感知胸腔的高度不变，下方手感知腹部、肚脐微微向后靠向脊柱。
配合呼吸，多做几次
注意身体前侧胸腔上提，身体后侧肩膀下沉。不要让后侧肩膀跟着胸腔一起上提，变成耸肩。前侧上提越多，后侧下沉越多。另外吸气时是胸腔上提，肋骨保持不变，不要向前突出。
2、幻椅，
在山式的基础上，吸气胸腔上提，拉长身体前侧，同时双手向上举过头顶；
手臂提着胸腔向上，保持胸腔的高度，身体前侧的长度，提耻骨，从腹部呼气，肚脐靠向脊柱，臀部向下进入幻椅，保持3~5组呼吸
不要去管膝盖有没有超过脚尖，关注胸腔的高度，身体前侧的长度。
相对于山式来说，幻椅式中的下蹲加前屈，很容易让胸腔向下掉、腹部向下掉、身体前侧变短。所以需要你更专注和更多的控制能力。
3、战一
在山式的基础上，撤左脚向后一大步，调整骨盆端正，双腿收紧，
吸气，双手向上举过头顶，呼气踩左脚，屈右膝，大腿平行，小腿垂直进入战一，在战一保持5~8组呼吸
呼吸的细节还是一样的。吸气提胸腔，呼气保持胸腔的高度从腹部呼。这里就不重复了。
战一相对于幻椅，想在呼气屈膝时保持吸气创造的高度和延展会更难一点，因为后方腿的后撤对身体前侧会产生牵制，把腹部胸腔向下拉。有弊就有利，如果你呼吸做得好，你会发现前侧的延展没有丢，后腿更稳定，后腿前侧腹股沟的拉伸会更强烈，整个体式会更稳定、舒展，并且和山式一样是向上挺拔延展的，像极了整装待发的勇士。
4、下犬
在战一的基础上，双手放右脚两侧，右脚向后撤和左脚并拢，双手推地抬臀部向上进入下犬，在下犬保持3~5组呼吸。
前面说过这几个动作是从易到难来排列的。下犬式的难，体现在它不仅是前屈，而且还是一个半倒置体式，胸腔腹部低于骨盆。你可能会觉得这种倒置，不正好让腹部胸腔向头的方向（向上）走吗？你到垫子上试一下就明白了。在这里没有控制的腹部和胸腔向头的方向走，其实等于力量向下坠，不但会增加手腕和肩膀的压力，也会导致脊柱没有办法延展，下背部拱起等一系列问题。
以上就是教育宝头条带来的练瑜伽如何将呼吸和动作配合好详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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