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教育头条
6个入门级瑜伽动作
今天，给大家推荐6个简单的瑜伽动作，有效改善腰背部疼痛，超级简单，在家也可以做，一起来看看吧：
1、猫牛式
四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，重复练习5-8次。
2、虎式
四角跪姿，将右脚向后一大步，脚尖点地，吸气延展脊柱，呼气，抬右腿向上与地面平行，抬左手向前，手臂向后，再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、婴儿式
四角跪姿，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，双手臂向前伸展，前额点地，放松保持5-8个呼吸。
4、蝗虫式
俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱，呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，将右脚放在左大腿上，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，转头，眼睛看向右手指尖的方向，注意保持双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸。
6、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与肩同宽，脚自然倒向两侧，保持均匀的呼吸，冥想3-5分钟。
1、猫牛式
四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，肩膀在双肩的正下方，大腿垂直垫面，脚背贴地，吸气延展脊柱，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，重复练习5-8次。
2、虎式
四角跪姿，将右脚向后一大步，脚尖点地，吸气延展脊柱，呼气，抬右腿向上与地面平行，抬左手向前，手臂向后，再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3、婴儿式
四角跪姿，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，双手臂向前伸展，前额点地，放松保持5-8个呼吸。
4、蝗虫式
俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱，呼气，同时抬头挺胸，双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，将右脚放在左大腿上，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，转头，眼睛看向右手指尖的方向，注意保持双肩不要抬离垫面，保持5-8个呼吸。
6、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与肩同宽，脚自然倒向两侧，保持均匀的呼吸，冥想3-5分钟。
以上就是教育宝头条带来的6个入门级瑜伽动作的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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