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教育头条
9个缓解久坐的瑜伽动作
长期久坐不动，带来的危害何止腰酸背痛！
坐比站还累，久坐不动相当于腰椎负荷400斤，不知觉就会弯腰驼背，含胸圆肩，双腿浮肿，导致脊柱弯曲，腰肌劳损，肩颈，腰背以及坐骨神经痛等问题。
虽然久坐已成为一种慢性杀手，但是也不能不上班吧。为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要站起来走动一下，哪怕是接一杯水也好。
所以小编就为大家分享一套完整的瑜伽训练，动作简单有效，可以缓解久坐给身体带来的一系列症状，关键是坚持！
1、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢，双腿微微分开或者，拢躯干完全放松向下俯卧，前额在店面上，双手放松放在身体两侧，保持20-30秒。
2、人面狮身
俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽，吸气，头带领脊柱一节一节向上，双手臂在肩部的正下方，大臂垂直垫面，小臂向前伸直，眼睛平视前方，保持20-30秒。
3、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿打开略大于髋部，双手握住脚后跟，小腿尽量垂直垫面，保持骶骨贴垫，停留20-30秒。
4、仰卧牛面腿
仰卧在垫面上，左腿在上，右腿在下，双腿交叠靠近腹部，双手握对侧脚掌，辅助拉向腹部，保持骶骨贴垫，双肩下沉，停留20-30秒。
5、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝，右脚放在左大腿前侧，双手握左小腿前侧，辅助将腿拉向身体，保持骶骨贴垫，停留20-30秒，换另一侧。
6、仰卧束角式
仰卧在垫面上，腰部下方可放枕头或者毛巾，屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开，双手放在身体两侧，或者互保手肘，保持20-30秒。
7、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖同向，双手臂在身体两侧，呼气，骨盆后倾，抬髋部向上，保持20-30秒。
8、半斜板式
跪立在垫面上，双手双腿打开与髋同宽，手臂垂直垫面，身体一条直线，头颈延展，背部饱满，呼气，微微收核心，屈手肘向下，吸气，还原，重复练习5-8组。
9、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，伸直双腿，将右脚放在左大腿外侧，吸气，延展脊柱，呼气，身体向右扭转，右手放身体后侧，左手臂抱住膝盖外侧，停留20-30秒，换另一侧。
坐比站还累，久坐不动相当于腰椎负荷400斤，不知觉就会弯腰驼背，含胸圆肩，双腿浮肿，导致脊柱弯曲，腰肌劳损，肩颈，腰背以及坐骨神经痛等问题。
虽然久坐已成为一种慢性杀手，但是也不能不上班吧。为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要站起来走动一下，哪怕是接一杯水也好。
所以小编就为大家分享一套完整的瑜伽训练，动作简单有效，可以缓解久坐给身体带来的一系列症状，关键是坚持！
1、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢，双腿微微分开或者，拢躯干完全放松向下俯卧，前额在店面上，双手放松放在身体两侧，保持20-30秒。
2、人面狮身
俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽，吸气，头带领脊柱一节一节向上，双手臂在肩部的正下方，大臂垂直垫面，小臂向前伸直，眼睛平视前方，保持20-30秒。
3、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双腿打开略大于髋部，双手握住脚后跟，小腿尽量垂直垫面，保持骶骨贴垫，停留20-30秒。
4、仰卧牛面腿
仰卧在垫面上，左腿在上，右腿在下，双腿交叠靠近腹部，双手握对侧脚掌，辅助拉向腹部，保持骶骨贴垫，双肩下沉，停留20-30秒。
5、仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝，右脚放在左大腿前侧，双手握左小腿前侧，辅助将腿拉向身体，保持骶骨贴垫，停留20-30秒，换另一侧。
6、仰卧束角式
仰卧在垫面上，腰部下方可放枕头或者毛巾，屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开，双手放在身体两侧，或者互保手肘，保持20-30秒。
7、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖同向，双手臂在身体两侧，呼气，骨盆后倾，抬髋部向上，保持20-30秒。
8、半斜板式
跪立在垫面上，双手双腿打开与髋同宽，手臂垂直垫面，身体一条直线，头颈延展，背部饱满，呼气，微微收核心，屈手肘向下，吸气，还原，重复练习5-8组。
9、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，伸直双腿，将右脚放在左大腿外侧，吸气，延展脊柱，呼气，身体向右扭转，右手放身体后侧，左手臂抱住膝盖外侧，停留20-30秒，换另一侧。
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