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教育头条
这4个瑜伽动作可拉伸髂腰肌
如果你一天要久坐，髂腰肌很容易变僵硬，甚至会疼痛。如果你感觉到下背部、腹股沟疼痛，那么你的髂腰肌需要放松和拉伸。下面，小编给大家推荐几个瑜伽体式，可以有效拉伸髂腰肌。
1.半仰卧
放松髂腰肌，保持2-3分钟
2.睡鸽子式
在臀部下方垫抱枕
保持2-3分钟
3.低位弓步变体
重点是拉后面脚跟靠近臀部
保持2-3分钟
尝试把髋部压再低一点
保持2-3分钟
4.侧板式变体
专注腰到大腿骨连线的拉伸
保持2-3分钟
1.半仰卧
放松髂腰肌，保持2-3分钟
2.睡鸽子式
在臀部下方垫抱枕
保持2-3分钟
3.低位弓步变体
重点是拉后面脚跟靠近臀部
保持2-3分钟
尝试把髋部压再低一点
保持2-3分钟
4.侧板式变体
专注腰到大腿骨连线的拉伸
保持2-3分钟
这4个瑜伽动作可拉伸髂腰肌，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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