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教育头条
经常容易练习错误的瑜伽动作有哪些
瑜伽修习需要坚定的努力来平静心意，唯有长期不间断且警敏的练习才能带来稳定。而错误的瑜伽练习，除了容易造成运动伤害外，也无法达到运动的功效。一些细节如果不注意，长期下去可能会影响到身体骨骼的健康。今天我们就说几个常见的瑜伽体式错误，来看看你有没有，有则改之无则加勉。
1、英雄式
大腿合并，双膝贴近，小腿紧靠大腿外侧
双脚脚趾向后，和脚背一起用力铺平地面，双脚脚踝向身体中间位置推送
臀部压实地面，骨盆中立，脊柱延展，胸腔上提，肩部下沉
2、花环式
双脚分开比肩宽，平放在地上，手肘尽量向外侧推动双腿
两肘抵住两膝内侧，胸腔上提，延展背部
3、幻椅式
双膝尽量向后，不要超过脚尖，收紧双腿，启动腿部肌肉
重心放在脚掌偏后，脚尖可以微微上抬，腿部收紧向后，向下坐下去
腰背打开，不要圆肩，弓背，双肩下沉，双臂伸直在耳朵两侧
4、战士2
前脚掌踩实地面，小腿垂直于地面
后腿膝盖伸直，臀部与肩部在一个平面
目光凝视指尖，双臂保持与地面平行
5、女神式
膝盖应在脚踝正上方，大腿与地面平行，足弓上提
大腿外旋，臀部收紧外展打开，肚脐内收向上
脊柱延展双肩下沉，肋骨微内收
1、英雄式
大腿合并，双膝贴近，小腿紧靠大腿外侧
双脚脚趾向后，和脚背一起用力铺平地面，双脚脚踝向身体中间位置推送
臀部压实地面，骨盆中立，脊柱延展，胸腔上提，肩部下沉
2、花环式
双脚分开比肩宽，平放在地上，手肘尽量向外侧推动双腿
两肘抵住两膝内侧，胸腔上提，延展背部
3、幻椅式
双膝尽量向后，不要超过脚尖，收紧双腿，启动腿部肌肉
重心放在脚掌偏后，脚尖可以微微上抬，腿部收紧向后，向下坐下去
腰背打开，不要圆肩，弓背，双肩下沉，双臂伸直在耳朵两侧
4、战士2
前脚掌踩实地面，小腿垂直于地面
后腿膝盖伸直，臀部与肩部在一个平面
目光凝视指尖，双臂保持与地面平行
5、女神式
膝盖应在脚踝正上方，大腿与地面平行，足弓上提
大腿外旋，臀部收紧外展打开，肚脐内收向上
脊柱延展双肩下沉，肋骨微内收
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