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美背就练习这6个瑜伽动作
通过练习瑜伽，来保持身体是很多女性的选择。今天，小编给大家分享一套美背瑜伽序列，不仅可以加强背部力量，消除多余赘肉，打造迷人美背，还能有效缓解肩背部疼痛与肩颈不适，调整圆肩驼背。
1、斜板式-四柱-侧斜板
收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直，双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟，双腿伸直，身体离地与地面成45度，脊柱延展、胸腔打开、双肩放松，停留5-8轮呼吸后，呼气曲肘90度，下降身体，停留5-8轮呼吸，吸气，双手推地、伸直手臂，左手臂延展向上，转身向左，左脚内侧和右脚外侧贴地，停留5-8轮呼吸，换反侧。
2、桌式变体
双手、双脚、双膝同肩宽 小腿、手臂垂直地面，大腿、上身平行地面，收腹，手脚推地、胸腔打开，吸气，右手臂朝头顶的方向延展，呼气，右手还原撑地，吸气，左手臂朝头顶的方向延展，呼气，左手还原撑地，左右手臂交替上举5次。
3、四柱-斜板式
收腹，曲肘90度、双手同肩宽推地，双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟，双腿伸直，身体与地面平行，脊柱延展、胸腔打开、双肩放松，停留5-8轮呼吸后，吸气手臂伸直 身体来到于地面45度，停留5-8轮呼吸，呼气，再次曲肘90度、下降身体，重复以上动作5次。
4、蝗虫式
俯卧，手臂举过头顶、双腿伸直，双手、双脚同肩宽，掌心、脚背贴地，呼气收腹，吸气上抬上身、手臂、双腿，双肩放松，手臂、脊背、双腿延展，呼气，缓慢放下上身、手臂、双腿，重复以上动作5-8次。
5、斜板式变体
收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直，双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟，双腿伸直，身体离地与地面成45度，脊柱延展、胸腔打开、双肩放松，呼气，右手离地、触碰左肩 吸气，右手还原撑地，呼气，左手离地、触碰右肩，吸气，左手还原撑地，重复以上动作5-8次。
6、下犬式-下犬式变体
双手双脚同肩宽，手脚间距约一腿长，手臂、双腿伸直，脚跟下压地面，肩颈放松、脊背延展、胸腔打开，收腹收肋骨，坐骨找天空，呼气，曲手肘、重心向前向下，吸气手推地，伸直手臂还原至下犬，重复以上动作5次。
1、斜板式-四柱-侧斜板
收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直，双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟，双腿伸直，身体离地与地面成45度，脊柱延展、胸腔打开、双肩放松，停留5-8轮呼吸后，呼气曲肘90度，下降身体，停留5-8轮呼吸，吸气，双手推地、伸直手臂，左手臂延展向上，转身向左，左脚内侧和右脚外侧贴地，停留5-8轮呼吸，换反侧。
2、桌式变体
双手、双脚、双膝同肩宽 小腿、手臂垂直地面，大腿、上身平行地面，收腹，手脚推地、胸腔打开，吸气，右手臂朝头顶的方向延展，呼气，右手还原撑地，吸气，左手臂朝头顶的方向延展，呼气，左手还原撑地，左右手臂交替上举5次。
3、四柱-斜板式
收腹，曲肘90度、双手同肩宽推地，双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟，双腿伸直，身体与地面平行，脊柱延展、胸腔打开、双肩放松，停留5-8轮呼吸后，吸气手臂伸直 身体来到于地面45度，停留5-8轮呼吸，呼气，再次曲肘90度、下降身体，重复以上动作5次。
4、蝗虫式
俯卧，手臂举过头顶、双腿伸直，双手、双脚同肩宽，掌心、脚背贴地，呼气收腹，吸气上抬上身、手臂、双腿，双肩放松，手臂、脊背、双腿延展，呼气，缓慢放下上身、手臂、双腿，重复以上动作5-8次。
5、斜板式变体
收腹，双手同肩宽推地、手臂伸直，双脚同肩宽、脚尖回勾点地、蹬脚跟，双腿伸直，身体离地与地面成45度，脊柱延展、胸腔打开、双肩放松，呼气，右手离地、触碰左肩 吸气，右手还原撑地，呼气，左手离地、触碰右肩，吸气，左手还原撑地，重复以上动作5-8次。
6、下犬式-下犬式变体
双手双脚同肩宽，手脚间距约一腿长，手臂、双腿伸直，脚跟下压地面，肩颈放松、脊背延展、胸腔打开，收腹收肋骨，坐骨找天空，呼气，曲手肘、重心向前向下，吸气手推地，伸直手臂还原至下犬，重复以上动作5次。
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