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这10个瑜伽动作帮你改善体态
含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理负面的影响，比如不自信、抑郁，相反，有这些负面的心理情绪。通过瑜伽拉伸的动作，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心。小编给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。
1.支撑鱼式
仰卧，在上背部放个瑜伽砖
双手互抱手肘，放在头部下方
保持3-5分钟。
2.牛面式手臂
坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）
右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣
保持1-2分钟，换边练习
3.斜板式
双手撑地，手腕对齐肩膀
双腿伸直，脚与胯同宽
大腿前侧上提，腹部核心内收
保持1分钟
4.骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽
髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟
保持30秒
5.蛇式
趴下来，双手放在肋骨两侧
手肘内夹，胸腔上提
保持30秒
6.双角式
双腿打开，双脚平行
双腿伸直，双手在背后十指交扣
往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面
保持30秒
7.下犬式
双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地
核心内收，拉直背部
双腿伸直，脚跟压实地面
保持30秒
8.桥式
仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行
吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔
保持30秒
9.弓式
趴下来，双手向后抓脚踝
吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提
保持30秒
10.倒箭式
仰卧，砖块或瑜伽枕放在骶骨下方
双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面（可不靠墙）
双手在身体两侧打开
保持3分钟
1.支撑鱼式
仰卧，在上背部放个瑜伽砖
双手互抱手肘，放在头部下方
保持3-5分钟。
2.牛面式手臂
坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）
右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣
保持1-2分钟，换边练习
3.斜板式
双手撑地，手腕对齐肩膀
双腿伸直，脚与胯同宽
大腿前侧上提，腹部核心内收
保持1分钟
4.骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽
髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟
保持30秒
5.蛇式
趴下来，双手放在肋骨两侧
手肘内夹，胸腔上提
保持30秒
6.双角式
双腿打开，双脚平行
双腿伸直，双手在背后十指交扣
往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面
保持30秒
7.下犬式
双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地
核心内收，拉直背部
双腿伸直，脚跟压实地面
保持30秒
8.桥式
仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行
吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔
保持30秒
9.弓式
趴下来，双手向后抓脚踝
吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提
保持30秒
10.倒箭式
仰卧，砖块或瑜伽枕放在骶骨下方
双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面（可不靠墙）
双手在身体两侧打开
保持3分钟
好了，以上就是这10个瑜伽动作帮你改善体态的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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