返回
教育头条
靠墙山式瑜伽的好处
瑜伽山式，就是说要像山一样牢固地站立不动，初学者若对身体觉知较弱，可以尝试靠墙站立，我们先来看看靠墙山式的好处：
1、调整体态
靠墙山式时，可以确保身体在同一个平面，改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题，当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。
2、减肥瘦身
可能会有人疑惑，一个静态的简单站姿也能减肥瘦身？其实，山式看似很简单，但正确的山式需要调动身体多块肌肉，从而消耗身体热量，达到减肥瘦身的效果。
3、缓解肩颈不适
对于每天久坐不动的上班族，很容易出现肩颈不适，而靠墙站可以帮助松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，缓解肩颈不适，这个动作也很适合老年人。
4、改善情绪
靠墙站能帮助展开锁骨，舒缓情绪肌，帮助缓解焦虑情绪，让人心情愉悦。
靠墙山式的正确站姿双脚并拢或与髋同宽，脚外侧平行，脚趾张开，足弓上提，脚后跟贴墙，脚踝和小腿外侧往内收，小腿肚贴墙，髌骨上提，大腿肌肉收紧向上，髋部保持中正，臀部高点贴墙，腹部内收，尾骨顺向地面，锁骨展开，双肩后侧贴墙，肩胛骨内收，手臂沿身体两侧向下，肩膀远离耳朵，头保持中正，下巴微微内收，眼睛目视前方。
初学者刚开始练习可能会感觉很累，可以先站立3-5分钟，再循序渐进，慢慢加长时间。坚持下去，一定能看到身体的改变！
1、调整体态
靠墙山式时，可以确保身体在同一个平面，改善头前倾、圆肩驼背、骨盆不中正等体态问题，当身体习惯了正确的站姿，在日常生活中无需靠墙也能身姿挺拔，有效改善体态。
2、减肥瘦身
可能会有人疑惑，一个静态的简单站姿也能减肥瘦身？其实，山式看似很简单，但正确的山式需要调动身体多块肌肉，从而消耗身体热量，达到减肥瘦身的效果。
3、缓解肩颈不适
对于每天久坐不动的上班族，很容易出现肩颈不适，而靠墙站可以帮助松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，缓解肩颈不适，这个动作也很适合老年人。
4、改善情绪
靠墙站能帮助展开锁骨，舒缓情绪肌，帮助缓解焦虑情绪，让人心情愉悦。
靠墙山式的正确站姿双脚并拢或与髋同宽，脚外侧平行，脚趾张开，足弓上提，脚后跟贴墙，脚踝和小腿外侧往内收，小腿肚贴墙，髌骨上提，大腿肌肉收紧向上，髋部保持中正，臀部高点贴墙，腹部内收，尾骨顺向地面，锁骨展开，双肩后侧贴墙，肩胛骨内收，手臂沿身体两侧向下，肩膀远离耳朵，头保持中正，下巴微微内收，眼睛目视前方。
初学者刚开始练习可能会感觉很累，可以先站立3-5分钟，再循序渐进，慢慢加长时间。坚持下去，一定能看到身体的改变！
上述就是教育宝头条介绍的完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
