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教育头条
代谢慢的女性练瑜伽的小技巧
女性年过30岁之后，由于新陈代谢变慢，肌肉流失，脂肪容易堆积，明显的部位莫过于腹部以及四肢的脂肪堆积！那应该怎么办？
一定要注意提高身体代谢，多加强力量练习，另外饮食也要注意高蛋白、低热量的饮食原则，这样可以更好地辅助脂肪燃烧！
今天，分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢！
01、下犬式-斜板式
猫牛式进入下犬式，调整3-5个呼吸，重心向前进入斜板式，核心、臀部收紧，停留3-5个呼吸。
02、四柱支撑
屈手肘进入四柱支撑。
03、上犬式
从四柱支撑进入上犬式，核心收紧，脊柱延展，胸腔打开。
04、下犬式
从上犬式过渡进入下犬式，在下犬式停留3-5个呼吸。
05、单腿下犬式-登山式
吸气，从下犬式抬右腿向后向上，髋部摆正，进入单腿下犬式，呼气收腹，屈右膝向前找胸口，重复练习5-8次。
06、战士一式
从抬腿下犬式迈右腿向前，进入战士一式，髋部摆正，吸气双手向上，脊柱延展，呼气保持，停留3-5个呼吸。
07、战士二
从战士一进入战士二式，右腿屈膝，膝盖垂直脚跟，髋部摆正，双手向两侧打开，停留3-5个呼吸。
08、反战式-侧角式
继续保持在战士二，吸气，右手向上，呼气，向左侧侧屈，进入反战式，吸气，右手落于右大腿，左手向侧伸展，动态练习5-8次。
09、半月式
从侧角式进入半月式，建议准备一块瑜伽砖，右手撑砖，抬高左腿，髋部、胸腔打开，停留3-5个呼吸，从体式05-09换左侧练习。
10、站立前屈
从半月式退出，回到站立前屈，调整3-5个呼吸。
11、斜板式
从站立前屈退出，双腿后撤进入斜板式。
12、大拜式
在斜板式停留3个呼吸，双膝跪地，进入大拜式，调整5-8个呼吸。
13、船式-半船式
从大拜式退出，坐立于垫上进入船式，骨盆向前转动，背部挺直，收腹，双腿屈膝抬起，保持3-5个呼吸，核心力量好的伽人可以伸直双腿，停留3-5个呼吸。
14、桥式
仰卧于垫上，双腿屈膝，膝盖垂直脚后跟，呼气，收紧核心挺髋向上，核心、臀肌收紧，停留5-8个呼吸。
15、大放松
仰卧，身心放松，停留3-5分钟。
Tips：女性一定要注意多加强力量训练，另外规律休息也很重要噢！
一定要注意提高身体代谢，多加强力量练习，另外饮食也要注意高蛋白、低热量的饮食原则，这样可以更好地辅助脂肪燃烧！
今天，分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢！
01、下犬式-斜板式
猫牛式进入下犬式，调整3-5个呼吸，重心向前进入斜板式，核心、臀部收紧，停留3-5个呼吸。
02、四柱支撑
屈手肘进入四柱支撑。
03、上犬式
从四柱支撑进入上犬式，核心收紧，脊柱延展，胸腔打开。
04、下犬式
从上犬式过渡进入下犬式，在下犬式停留3-5个呼吸。
05、单腿下犬式-登山式
吸气，从下犬式抬右腿向后向上，髋部摆正，进入单腿下犬式，呼气收腹，屈右膝向前找胸口，重复练习5-8次。
06、战士一式
从抬腿下犬式迈右腿向前，进入战士一式，髋部摆正，吸气双手向上，脊柱延展，呼气保持，停留3-5个呼吸。
07、战士二
从战士一进入战士二式，右腿屈膝，膝盖垂直脚跟，髋部摆正，双手向两侧打开，停留3-5个呼吸。
08、反战式-侧角式
继续保持在战士二，吸气，右手向上，呼气，向左侧侧屈，进入反战式，吸气，右手落于右大腿，左手向侧伸展，动态练习5-8次。
09、半月式
从侧角式进入半月式，建议准备一块瑜伽砖，右手撑砖，抬高左腿，髋部、胸腔打开，停留3-5个呼吸，从体式05-09换左侧练习。
10、站立前屈
从半月式退出，回到站立前屈，调整3-5个呼吸。
11、斜板式
从站立前屈退出，双腿后撤进入斜板式。
12、大拜式
在斜板式停留3个呼吸，双膝跪地，进入大拜式，调整5-8个呼吸。
13、船式-半船式
从大拜式退出，坐立于垫上进入船式，骨盆向前转动，背部挺直，收腹，双腿屈膝抬起，保持3-5个呼吸，核心力量好的伽人可以伸直双腿，停留3-5个呼吸。
14、桥式
仰卧于垫上，双腿屈膝，膝盖垂直脚后跟，呼气，收紧核心挺髋向上，核心、臀肌收紧，停留5-8个呼吸。
15、大放松
仰卧，身心放松，停留3-5分钟。
Tips：女性一定要注意多加强力量训练，另外规律休息也很重要噢！
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