返回
教育头条
6个稳定骨盆的瑜伽动作分享
练瑜伽，为什么稳定骨盆很重要？
原因1：骨盆是脊柱的底座，如果骨盆不稳定，那么整个脊柱都会不稳定，随之而来的腰椎、胸椎、颈椎都会出问题，常见的高低肩、脊柱侧弯、腰背疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、大多与骨盆不稳直接相关。
原因2：骨盆承上启下，连接着脊柱和双腿，传到力量，如果骨盆不稳定，不仅脊柱受影响，双腿也会受到牵连，随之而来的膝盖、脚踝、双脚都会出问题，常见的XO型腿、假胯宽、膝盖病、脚踝不稳定等等问题都与之相关。
原因3：骨盆是生命的源泉，男女生殖器都在骨盆里，如果骨盆出问题了，那么与之相关的生殖器都会出现问题，常见的妇科疾病、漏尿、阴吹、盆底肌松弛等问题大多与之相关。
原因4：练瑜伽，骨盆不稳，会导致腰和腿运动模式的代偿，整个人容易晃动，尤其是一些高难度动作中，身体会特别的不稳定，容易出现运动损伤。
原因5：骨盆不稳定，还很容易导致腰腹部堆积脂肪、大腿粗、臀部扁平下垂无力，影响整个身材的美观。
所以，练瑜伽，稳定骨盆很重要，6个简单的动作稳定骨盆，一定要常练：
动作1：建立骨盆稳定的意识，仰卧在垫面上，前后转动一下骨盆，然后调整到中立位置，腰部后侧保持自然的曲线，屈双膝，将意识关注在骨盆上，保持骨盆不动，双手前平举，呼气，右手臂向下，吸气，还原，呼气，左手臂向下，吸气，还原，重复练习5-8组，整个练习过程中，意识集中在骨盆上，不出现任何晃动。
动作2：在动作1的基础上，双手放在身体两侧，保持骨盆稳定，依次有控制的抬起双腿，小腿与地面平行，呼气，右脚脚尖找地面，注意，骨盆不能出现任何晃动，动作缓慢而有控制，吸气，还原，换另一侧，重复练习5-8组。
动作3：在动作1的基础上，呼气，转动骨盆向后，吸气，还原，呼气，转动骨盆向前，重复练习5-8组。
动作4：在动作1的基础上，大拇指食指相触，双手放在骨盆上，保持骨盆中立位，呼气，骨盆后倾，吸气，还原，呼气，骨盆左侧倾，吸气，还原，呼气，骨盆前倾，吸气，还原，呼气，骨盆右侧倾，做骨盆的顺时针转动，练习5-8组，然后换反方向。
动作5：在动作1的基础上，呼气，转动骨盆向后，腰椎、胸椎一节一节离开垫面，吸气，胸椎、腰椎一节一节落到垫面，转动骨盆向前，重复练习5-8组。
动作6：山式站立，左脚在瑜伽砖上，双手叉腰，呼气，提右髋向上，吸气，还原，重复练习10-20次，换另一侧。
原因1：骨盆是脊柱的底座，如果骨盆不稳定，那么整个脊柱都会不稳定，随之而来的腰椎、胸椎、颈椎都会出问题，常见的高低肩、脊柱侧弯、腰背疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出、大多与骨盆不稳直接相关。
原因2：骨盆承上启下，连接着脊柱和双腿，传到力量，如果骨盆不稳定，不仅脊柱受影响，双腿也会受到牵连，随之而来的膝盖、脚踝、双脚都会出问题，常见的XO型腿、假胯宽、膝盖病、脚踝不稳定等等问题都与之相关。
原因3：骨盆是生命的源泉，男女生殖器都在骨盆里，如果骨盆出问题了，那么与之相关的生殖器都会出现问题，常见的妇科疾病、漏尿、阴吹、盆底肌松弛等问题大多与之相关。
原因4：练瑜伽，骨盆不稳，会导致腰和腿运动模式的代偿，整个人容易晃动，尤其是一些高难度动作中，身体会特别的不稳定，容易出现运动损伤。
原因5：骨盆不稳定，还很容易导致腰腹部堆积脂肪、大腿粗、臀部扁平下垂无力，影响整个身材的美观。
所以，练瑜伽，稳定骨盆很重要，6个简单的动作稳定骨盆，一定要常练：
动作1：建立骨盆稳定的意识，仰卧在垫面上，前后转动一下骨盆，然后调整到中立位置，腰部后侧保持自然的曲线，屈双膝，将意识关注在骨盆上，保持骨盆不动，双手前平举，呼气，右手臂向下，吸气，还原，呼气，左手臂向下，吸气，还原，重复练习5-8组，整个练习过程中，意识集中在骨盆上，不出现任何晃动。
动作2：在动作1的基础上，双手放在身体两侧，保持骨盆稳定，依次有控制的抬起双腿，小腿与地面平行，呼气，右脚脚尖找地面，注意，骨盆不能出现任何晃动，动作缓慢而有控制，吸气，还原，换另一侧，重复练习5-8组。
动作3：在动作1的基础上，呼气，转动骨盆向后，吸气，还原，呼气，转动骨盆向前，重复练习5-8组。
动作4：在动作1的基础上，大拇指食指相触，双手放在骨盆上，保持骨盆中立位，呼气，骨盆后倾，吸气，还原，呼气，骨盆左侧倾，吸气，还原，呼气，骨盆前倾，吸气，还原，呼气，骨盆右侧倾，做骨盆的顺时针转动，练习5-8组，然后换反方向。
动作5：在动作1的基础上，呼气，转动骨盆向后，腰椎、胸椎一节一节离开垫面，吸气，胸椎、腰椎一节一节落到垫面，转动骨盆向前，重复练习5-8组。
动作6：山式站立，左脚在瑜伽砖上，双手叉腰，呼气，提右髋向上，吸气，还原，重复练习10-20次，换另一侧。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
