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教育头条
三个瑜伽站姿练习小建议
大家都知道瑜伽需要到垫子上通过自己的身体一遍遍的去观察和寻找，给大家三个基础的站姿动作，重点去关注一下当大脚趾向下踩时，对整个体式产生的影响，明白根基的重要性，明白根基向下的目的是为了让根基之上的身体向上，根基越强大，肢体越自由。
废话不多说我们来看具体动作：
1、山式
站在垫子上，双脚内侧缘并拢，脚趾延展铺平，双腿收紧上提，骨盆端正脊柱延展，保持30秒左右。
你可以观察一下脚趾根基是否均匀稳定，可以有意识地抬脚趾离开地面，把大脚趾球和前脚掌钉下去，然后压住大脚趾球，再把脚趾延展平铺下去，平铺下去以后注意放松脚底脚掌，不要脚趾抓地。
观察这一系列的调整对整个体式的影响：小腿，膝盖，大腿，髋，骨盆以及整条脊柱，练习时学会观察身体的反应，是件很重要的事情，这也是专注的一方面。
2、树式
左脚站在砖上，右脚点地，双手扶髋，左脚大脚趾踩下去，把左臀腿外侧收回来，把左腿内侧抬高，把髋抬高，整个人拔高，骨盆端正，右脚也拎高。
在不影响髋和左侧臀腿外侧的情况下，右大腿外旋，右脚掌外旋90度，脚趾点地，屈右膝，手抓右脚踝，右脚掌放左腿内侧，脚趾朝下，左侧大脚趾持续向下踩，右脚和左大腿内侧对抗。
如果可以，吸气双手向上举过头顶拉长脊柱和侧腰，保持30秒，换反侧，左脚大脚趾球向下踩，我们已经知道了，在树式中尝试着右脚大脚趾球像踩地一样向左腿内侧扎根，观察这个动作对体式的影响。
这个动作告诉我们，双脚和大脚趾球，即使没有踩地，踩着身体踩着墙，甚至像倒立、战三这些悬空的，你也要把它当成根基一样去处理，去扎根。
3、三角式
站在垫子的中间，双脚大大的分开，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣；吸气，双手体侧平举，呼气侧弯进入三角式，保持30秒左右，换反侧。
先看左脚：左脚外侧缘切向地面，左脚大脚趾球向下踩。可以看作是一组对抗或者互相平衡的力，让左脚稳定，启动左腿，同时可以收住左髋，也就是我们强调的开髋体式一定有收髋的力存在。
再看右脚：大脚趾球踩下去，小腿上提，小腿肚贴向骨骼，膝盖上提，左大腿外旋。虽然看上去很多个点，但是大脚趾球向下踩以后这些力就自然出来了。
三角式前腿膝盖不舒服的，特别要尝试一下，把大脚趾球用力向下踩试试变化。
从开始准备到进入侧弯到退出，双脚不变，双腿就不会变，整个体式的根基不变，重心就不会变。骨盆和脊柱就有力量和支撑。所以我们说根基越稳定，肢体越自由。人也一样，经济越独立，偏爱越多，越有底气。
废话不多说我们来看具体动作：
1、山式
站在垫子上，双脚内侧缘并拢，脚趾延展铺平，双腿收紧上提，骨盆端正脊柱延展，保持30秒左右。
你可以观察一下脚趾根基是否均匀稳定，可以有意识地抬脚趾离开地面，把大脚趾球和前脚掌钉下去，然后压住大脚趾球，再把脚趾延展平铺下去，平铺下去以后注意放松脚底脚掌，不要脚趾抓地。
观察这一系列的调整对整个体式的影响：小腿，膝盖，大腿，髋，骨盆以及整条脊柱，练习时学会观察身体的反应，是件很重要的事情，这也是专注的一方面。
2、树式
左脚站在砖上，右脚点地，双手扶髋，左脚大脚趾踩下去，把左臀腿外侧收回来，把左腿内侧抬高，把髋抬高，整个人拔高，骨盆端正，右脚也拎高。
在不影响髋和左侧臀腿外侧的情况下，右大腿外旋，右脚掌外旋90度，脚趾点地，屈右膝，手抓右脚踝，右脚掌放左腿内侧，脚趾朝下，左侧大脚趾持续向下踩，右脚和左大腿内侧对抗。
如果可以，吸气双手向上举过头顶拉长脊柱和侧腰，保持30秒，换反侧，左脚大脚趾球向下踩，我们已经知道了，在树式中尝试着右脚大脚趾球像踩地一样向左腿内侧扎根，观察这个动作对体式的影响。
这个动作告诉我们，双脚和大脚趾球，即使没有踩地，踩着身体踩着墙，甚至像倒立、战三这些悬空的，你也要把它当成根基一样去处理，去扎根。
3、三角式
站在垫子的中间，双脚大大的分开，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣；吸气，双手体侧平举，呼气侧弯进入三角式，保持30秒左右，换反侧。
先看左脚：左脚外侧缘切向地面，左脚大脚趾球向下踩。可以看作是一组对抗或者互相平衡的力，让左脚稳定，启动左腿，同时可以收住左髋，也就是我们强调的开髋体式一定有收髋的力存在。
再看右脚：大脚趾球踩下去，小腿上提，小腿肚贴向骨骼，膝盖上提，左大腿外旋。虽然看上去很多个点，但是大脚趾球向下踩以后这些力就自然出来了。
三角式前腿膝盖不舒服的，特别要尝试一下，把大脚趾球用力向下踩试试变化。
从开始准备到进入侧弯到退出，双脚不变，双腿就不会变，整个体式的根基不变，重心就不会变。骨盆和脊柱就有力量和支撑。所以我们说根基越稳定，肢体越自由。人也一样，经济越独立，偏爱越多，越有底气。
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