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教育头条
动态循环的瑜伽动作小建议
哈他瑜伽教程 简单几招瑜伽动作，轻松瘦身塑形！ 公众号 该公众号已被封禁 今天，给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！
动作1：山式站立，双脚打开略大于髋部 脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向 双手向上举过头顶 呼气，屈膝向下蹲 然后站立，重复练习12-15组 注意核心收紧，膝盖与脚尖同向。
动作2：高弓步准备 右脚在前，小腿垂直垫面 左脚在后，伸直右腿 脚后跟抬起，双手向上举过头顶 呼气，屈左膝向下 然后还原，重复练习12-15组 换另一侧。
动作3：山式站立，吸气延展脊柱 呼气身体前屈 右手食中指勾住右脚大脚趾 呼气将右腿向外侧打开 然后收回，重复练习12-15次 换另一侧，身体比较僵硬的伽人 可以微微屈膝。
动作4：跪立在垫面上 双膝双手分开与髋同宽 大臂与大腿垂直垫面 呼气，保持身体的稳定 将左腿向后向上抬起 然后向旁侧打开，还原到地面 重复练习12-15组，换另一侧。
动作5：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面 抬右腿向上，右大腿垂直地面 呼气抬髋部向上，吸气还原 重复练习12-15次，换另一侧。
动作6：山式站立，双手合十放于胸前 呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 左侧手臂与右大腿对抗 将左腿向后伸直，然后收回 重复练习12-15组，换另一侧。
动作1：山式站立，双脚打开略大于髋部 脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向 双手向上举过头顶 呼气，屈膝向下蹲 然后站立，重复练习12-15组 注意核心收紧，膝盖与脚尖同向。
动作2：高弓步准备 右脚在前，小腿垂直垫面 左脚在后，伸直右腿 脚后跟抬起，双手向上举过头顶 呼气，屈左膝向下 然后还原，重复练习12-15组 换另一侧。
动作3：山式站立，吸气延展脊柱 呼气身体前屈 右手食中指勾住右脚大脚趾 呼气将右腿向外侧打开 然后收回，重复练习12-15次 换另一侧，身体比较僵硬的伽人 可以微微屈膝。
动作4：跪立在垫面上 双膝双手分开与髋同宽 大臂与大腿垂直垫面 呼气，保持身体的稳定 将左腿向后向上抬起 然后向旁侧打开，还原到地面 重复练习12-15组，换另一侧。
动作5：仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面 抬右腿向上，右大腿垂直地面 呼气抬髋部向上，吸气还原 重复练习12-15次，换另一侧。
动作6：山式站立，双手合十放于胸前 呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 左侧手臂与右大腿对抗 将左腿向后伸直，然后收回 重复练习12-15组，换另一侧。
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