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教育头条
瑜伽练习中容易受伤的身体部位有哪些
瑜伽练习，应讲究舒适而稳定，呼吸包裹着体式，形成一种平衡。但很多瑜伽练习者由于急进地练习，往往会对身体造成伤害。今天小编就来盘点一下瑜伽练习中容易代偿受伤的几个部位，看看你有没有中招！
1、手腕
手腕疼痛主要发生在初学者身上比较多，由于初学者刚接触瑜伽，对于体式发力、自身力量欠缺等影响都会导致手腕酸痛或发生代偿。
2、肩膀
肩关节是人体灵活的一大关节，但现在很多人练习瑜伽，过于开肩，导致肩膀拉伤。练瑜伽，要记住一个原则：不对待自己身体，时刻在练习中，先感受呼吸、再感受动作，让呼吸包裹着力量。还有一个原则：时刻记得沉肩放松！
3、脊柱
脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、尾骨骶骨组合而成，可谓是人体第二生命线，但很多人犹豫姿势不正确，导致颈椎、腰椎不舒服。例如肩倒立，如果颈椎不正位，会给颈椎造成不可逆的伤害；扭转体式，应先收紧核心，从胸椎处扭转，但很多伽人却扭转的是腰椎；练前屈，不是先转动骨盆，而是从腰椎处折叠，这些都是伤害脊柱的做法。练习时一定要遵循正位、顺位，多请教老师！
4、骨盆
既然上面说到脊柱，就不得不提起骨盆。骨盆为脊柱的底座，底座如果不稳，比如：出现高低骨盆、骨盆前倾、后倾，都会让脊柱失去平衡，进而影响到腰椎、胸椎、脊柱。所以记住一定要在稳定骨盆的基础上再去练习瑜伽。
5、膝盖
膝关节也是受伤部位比较高的部位之一，像瑜伽练习中膝关节超伸、膝关节不正位，都有可能导致膝盖受伤。在练习中，一定要注意保持膝关节对齐第二三脚趾，启动腿部肌肉，才能保持膝盖的正位和安全。
1、手腕
手腕疼痛主要发生在初学者身上比较多，由于初学者刚接触瑜伽，对于体式发力、自身力量欠缺等影响都会导致手腕酸痛或发生代偿。
2、肩膀
肩关节是人体灵活的一大关节，但现在很多人练习瑜伽，过于开肩，导致肩膀拉伤。练瑜伽，要记住一个原则：不对待自己身体，时刻在练习中，先感受呼吸、再感受动作，让呼吸包裹着力量。还有一个原则：时刻记得沉肩放松！
3、脊柱
脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、尾骨骶骨组合而成，可谓是人体第二生命线，但很多人犹豫姿势不正确，导致颈椎、腰椎不舒服。例如肩倒立，如果颈椎不正位，会给颈椎造成不可逆的伤害；扭转体式，应先收紧核心，从胸椎处扭转，但很多伽人却扭转的是腰椎；练前屈，不是先转动骨盆，而是从腰椎处折叠，这些都是伤害脊柱的做法。练习时一定要遵循正位、顺位，多请教老师！
4、骨盆
既然上面说到脊柱，就不得不提起骨盆。骨盆为脊柱的底座，底座如果不稳，比如：出现高低骨盆、骨盆前倾、后倾，都会让脊柱失去平衡，进而影响到腰椎、胸椎、脊柱。所以记住一定要在稳定骨盆的基础上再去练习瑜伽。
5、膝盖
膝关节也是受伤部位比较高的部位之一，像瑜伽练习中膝关节超伸、膝关节不正位，都有可能导致膝盖受伤。在练习中，一定要注意保持膝关节对齐第二三脚趾，启动腿部肌肉，才能保持膝盖的正位和安全。
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