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教育头条
老年人瑜伽练习小技巧
随着生活质量的日益提高，不只是年轻人压力增大，老年人要操心的事项也越来越多，这种生活会带来精神紧张，情绪烦躁，思绪紊乱等负效应，影响身体健康和睡眠质量，而瑜伽练习常常会要求你呼吸自然、身心放松、不急不躁、缓慢轻灵，所以瑜伽不但能帮你强身健体，还能释放压力、平衡心态、修身养性。
瑜伽练习中的调息、冥想和休息术则能够消除紧张、忧虑造成的失眠，所以瑜伽让你睡的更香，保持更好的精神和旺盛的生命力。
与同龄人拉开差距，这就是瑜伽的意义！
今日推荐几组瑜伽拉伸方法，每天进行瑜伽拉伸也是很有必要的：
1、靠墙拉伸：侧对墙站立，双脚前后分开，屈左手肘，掌心小臂贴墙，手肘和肩膀同高，右手扶髋，转胸腔朝右侧，右肩后展，停留8-10个呼吸，换另一侧。
2、单腿站立拉伸：山式站立，脊柱延展向上，重心放左脚，弯屈右膝盖，双膝并拢，右手从外侧抓脚背，手用力将脚跟拉向臀部，停留8-10个呼吸，换另一侧。
3、加强侧伸展式：双脚分开一腿长距离，脚尖朝前，以腹股沟为折点前屈向下，胸腔腹部贴近大腿，双手撑地，调整髋部中正，背部延展，停留8-10个呼吸，换另一侧。
4、牛面式：金刚坐，右臂向上屈手肘，左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上，双手在背后十指交扣，双手扣不上的用伸展带辅助，背部立直，肩膀远离耳朵，停留8-10个呼吸，换另一侧。
5、跪姿小腿伸展：四脚跪姿准备，右腿向后伸直，脚尖踩地 ，脚跟用力向远蹬，核心收紧，肩膀远离耳朵，停留8-10个呼吸，换另一侧。
6、天鹅式：低弓步进入，右腿向前小腿落地，左腿向后伸直，髋部向下沉降，双手撑地，背部延展，肩膀放松，停留8-10个呼吸，换另一侧。
7、坐姿侧伸展：简易坐姿，坐骨坐实腰背立直，上半身向左侧屈，左手撑地，右手在耳朵旁侧，指尖延展，转头看向右臂内侧 ，肩膀放松，停留8-10个呼吸，换另一侧。
8、仰卧脊柱扭转：仰卧，屈左膝，右腿伸直，身体向右侧扭转，左腿贴地，右手放左膝上方，转头看向右侧，停留8-10个呼吸，换另一侧。
瑜伽练习中的调息、冥想和休息术则能够消除紧张、忧虑造成的失眠，所以瑜伽让你睡的更香，保持更好的精神和旺盛的生命力。
与同龄人拉开差距，这就是瑜伽的意义！
今日推荐几组瑜伽拉伸方法，每天进行瑜伽拉伸也是很有必要的：
1、靠墙拉伸：侧对墙站立，双脚前后分开，屈左手肘，掌心小臂贴墙，手肘和肩膀同高，右手扶髋，转胸腔朝右侧，右肩后展，停留8-10个呼吸，换另一侧。
2、单腿站立拉伸：山式站立，脊柱延展向上，重心放左脚，弯屈右膝盖，双膝并拢，右手从外侧抓脚背，手用力将脚跟拉向臀部，停留8-10个呼吸，换另一侧。
3、加强侧伸展式：双脚分开一腿长距离，脚尖朝前，以腹股沟为折点前屈向下，胸腔腹部贴近大腿，双手撑地，调整髋部中正，背部延展，停留8-10个呼吸，换另一侧。
4、牛面式：金刚坐，右臂向上屈手肘，左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上，双手在背后十指交扣，双手扣不上的用伸展带辅助，背部立直，肩膀远离耳朵，停留8-10个呼吸，换另一侧。
5、跪姿小腿伸展：四脚跪姿准备，右腿向后伸直，脚尖踩地 ，脚跟用力向远蹬，核心收紧，肩膀远离耳朵，停留8-10个呼吸，换另一侧。
6、天鹅式：低弓步进入，右腿向前小腿落地，左腿向后伸直，髋部向下沉降，双手撑地，背部延展，肩膀放松，停留8-10个呼吸，换另一侧。
7、坐姿侧伸展：简易坐姿，坐骨坐实腰背立直，上半身向左侧屈，左手撑地，右手在耳朵旁侧，指尖延展，转头看向右臂内侧 ，肩膀放松，停留8-10个呼吸，换另一侧。
8、仰卧脊柱扭转：仰卧，屈左膝，右腿伸直，身体向右侧扭转，左腿贴地，右手放左膝上方，转头看向右侧，停留8-10个呼吸，换另一侧。
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