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练出马甲线少不了这7个瑜伽球动作

学习经验 瑜伽

2022年08月23日 09:15:42
好身材需要靠后天的努力,健身可以帮您雕刻出色的身材曲线。与此同时,我们还需要加强腰臀力量训练,强化腰腹肌群,塑造饱满翘臀,臀型提升的同时,你的双腿视觉上会显长,身材比例也会变得好看起来。今天,小编要分享的是瑜伽球力量训练,一起来看看吧!
动作一:仰卧抬腿传球(10-15次,重复2-3组)
动作二:瑜伽球臀桥(10-15次,重复2-3组)
动作三:俯身瑜伽球提膝收腹(10-15次,重复2-3组)
动作四:俯卧瑜伽球抬臀(10-15次,重复2-3组)

动作五:仰卧卷腹抬腿(10-15次,重复2-3组)
动作六:俯身瑜伽球单侧抬腿(10-15次,重复2-3组)
动作七:瑜伽球腿弯举(10-15次,重复2-3组)
训练的时候,我们要注意掌握动作标准,感受目标肌群的受力,训练后要针对下半身进行拉伸放松,这样可以改善肌肉酸疼问题,有助于肌肉的修复。

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