返回
教育头条
保持瑜伽体式时应该做些什么
自己在家里练习瑜伽有非常多的好处，其中就包括能够掌握自己的练习节奏，可以让自己的练习和呼吸配合的更紧密，在体式中停留的时间也可以自己调节。那有朋友就问了，在体式停留中我应该干嘛？
我先说一个问题，表示瑜伽停留时间的单位。
除了秒、分钟这些时间单位来表示时间以外。在瑜伽里面我们经常还会用数呼吸的方法来表示时间。比如我们经常听到的保持5组呼吸。这里的5组呼吸就是指保持的时间长度。一吸一呼为一组呼吸。5组就是做5次呼吸的循环，因为每个人的呼吸深浅不一样，所以每个人的1组呼吸时间也不一样。
那停留时我们应该做些什么呢？做好4件事。
1、更精准的调整动作。
举个例子：从前屈式走到下犬式，你刚进入下犬的时候，可能一下子顾及不到所有的细节，那在保持的过程中你就可以调整。比如第1个呼吸的时候，收紧腹部，更多的舒展背部；第2个呼吸的时候，更用力的伸展双手十个手指头，肩膀向臀部的方向拉；第3个呼吸的时候收紧大腿前侧坐骨更多的向上抬等等。
当然当你的身体觉知比较强，你也可以在一个呼吸里同时做几个细节的调整，用很短的时间就把自己调到位。比如在战士二式中，进入体式后一个呼吸的时间，你就可以同时让脊柱立直、髋摆正，前腿膝盖垂直地面等等。
2、用大脑扫描身体
①、扫描体式本身。
比如，去感觉一下作为根基的双脚力量是否均衡，同一只脚掌的内外侧是否均衡，身体的两侧是不是一样，关节是否顺位，这里的扫描是外在身体上的。尽量不要用眼睛，学着用大脑去感受身体和身体沟通。一边扫描，一边做精微的调整。
②、扫描内在能量。
比如，哪里肌肉比较紧张，哪里不容易收紧没有觉知，哪里总觉得拧巴；眉结有没有打开，面部表情有没有放松，心有没有放松，神有没有专注，这里的扫描是更深层次的，用你的大脑向内看。一边扫描，一边配合呼吸去调整。把气息带到紧张的地方去，让面容和内心同样的平静安详，把心安放在当下。这些都是可以调整的，所以有的人又把体式练习说成是移动的冥想，让身心灵合一。再把这种心态和专注带到生活中去，处事不惊从容淡定。
3、配合呼吸，加深体式，在极限的边缘不停地试探。
举个例子，我们经常会听到：吸气延伸脊柱，呼气加强前屈；吸气延伸脊柱，呼气加强扭转；吸气延伸脊柱，呼气沉髋向下。这些都是在保持的时候，随着呼吸慢慢的加深体式去试探自己的极限。加强了觉得不舒服，回来一点点保持；保持了一会儿，觉得好像轻松了一点，下一个呼气的时候再加强一点，来来的试探。
4、关注呼吸
在你非常熟练的基础体式里面，细节你都能兼顾到，身体的觉知也很到位，你也可以只关注呼吸，尽情地去享受体式
当然这几点往往没有先后的程序和顺序，他们是互相夹杂在一起交织着进行的。
我先说一个问题，表示瑜伽停留时间的单位。
除了秒、分钟这些时间单位来表示时间以外。在瑜伽里面我们经常还会用数呼吸的方法来表示时间。比如我们经常听到的保持5组呼吸。这里的5组呼吸就是指保持的时间长度。一吸一呼为一组呼吸。5组就是做5次呼吸的循环，因为每个人的呼吸深浅不一样，所以每个人的1组呼吸时间也不一样。
那停留时我们应该做些什么呢？做好4件事。
1、更精准的调整动作。
举个例子：从前屈式走到下犬式，你刚进入下犬的时候，可能一下子顾及不到所有的细节，那在保持的过程中你就可以调整。比如第1个呼吸的时候，收紧腹部，更多的舒展背部；第2个呼吸的时候，更用力的伸展双手十个手指头，肩膀向臀部的方向拉；第3个呼吸的时候收紧大腿前侧坐骨更多的向上抬等等。
当然当你的身体觉知比较强，你也可以在一个呼吸里同时做几个细节的调整，用很短的时间就把自己调到位。比如在战士二式中，进入体式后一个呼吸的时间，你就可以同时让脊柱立直、髋摆正，前腿膝盖垂直地面等等。
2、用大脑扫描身体
①、扫描体式本身。
比如，去感觉一下作为根基的双脚力量是否均衡，同一只脚掌的内外侧是否均衡，身体的两侧是不是一样，关节是否顺位，这里的扫描是外在身体上的。尽量不要用眼睛，学着用大脑去感受身体和身体沟通。一边扫描，一边做精微的调整。
②、扫描内在能量。
比如，哪里肌肉比较紧张，哪里不容易收紧没有觉知，哪里总觉得拧巴；眉结有没有打开，面部表情有没有放松，心有没有放松，神有没有专注，这里的扫描是更深层次的，用你的大脑向内看。一边扫描，一边配合呼吸去调整。把气息带到紧张的地方去，让面容和内心同样的平静安详，把心安放在当下。这些都是可以调整的，所以有的人又把体式练习说成是移动的冥想，让身心灵合一。再把这种心态和专注带到生活中去，处事不惊从容淡定。
3、配合呼吸，加深体式，在极限的边缘不停地试探。
举个例子，我们经常会听到：吸气延伸脊柱，呼气加强前屈；吸气延伸脊柱，呼气加强扭转；吸气延伸脊柱，呼气沉髋向下。这些都是在保持的时候，随着呼吸慢慢的加深体式去试探自己的极限。加强了觉得不舒服，回来一点点保持；保持了一会儿，觉得好像轻松了一点，下一个呼气的时候再加强一点，来来的试探。
4、关注呼吸
在你非常熟练的基础体式里面，细节你都能兼顾到，身体的觉知也很到位，你也可以只关注呼吸，尽情地去享受体式
当然这几点往往没有先后的程序和顺序，他们是互相夹杂在一起交织着进行的。
以上就是教育宝头条带来的保持瑜伽体式时应该做些什么的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
