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教育头条
适合初学者练习的10个瑜伽动作
通过练习瑜伽，提高对身体的觉知，增加身体的柔韧性，拉伸平时紧张的肌肉，锻炼平时无力的肌肉，改善体态，同时让内心变得更自信和从容。今天，小编给大家推荐12个瑜伽动作，灵活脊柱，提高背部力量和柔韧性，非常适合初学者练习。
1.香蕉式
躺下来，双腿并拢回勾
吸气双手上举，右手拉左手腕
上半身向右侧弯曲，双腿也向右侧弯曲
拉伸身体左侧
保持10次呼吸，换边
2.坐角式扭转
坐立，双腿伸直打开脚回勾
吸气延展脊柱，呼气向后扭转
左手在双腿中间撑地，右手在后背撑地
保持8-10次呼吸，换边
3.斜板式
双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽
核心内收，身体一条直线
保持8-10次呼吸，换边
4.下犬式
来到下犬式，双手推地，臀部向后向上
双手合背部保持一条直线
双脚踩地与髋同宽，双腿伸直
保持8-10次呼吸
5.弓步扭转
左腿弯曲的弓步，右脚跟上提
双手合掌在左膝盖外侧
保持8-10次呼吸，换边
6.斜板式扭转
来到斜板式，重心向左，左脚外侧着地，右脚离地双脚并拢
保持8-10次呼吸，换边练习
7.女神式扭转
双腿打开，膝盖弯曲90°，脚趾朝外
双手撑在膝盖上
扭转向左
保持8-10次呼吸，换边
8.双角式
站立，双脚分开大概一条腿的长度，双脚平行
呼气双手抓住脚后跟
折叠向下，头顶着地弯曲手肘90°向外
保持脊柱延展，保持8-10次呼吸
9.三角式扭转
保持髋部摆正，右手撑地，左手向上延展
保持8-10次呼吸，换边
10.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，双手从外侧抓住脚外侧
膝盖打开，在肋骨两侧靠近地面
保持肩膀腰椎放松
保持8-10次呼吸
1.香蕉式
躺下来，双腿并拢回勾
吸气双手上举，右手拉左手腕
上半身向右侧弯曲，双腿也向右侧弯曲
拉伸身体左侧
保持10次呼吸，换边
2.坐角式扭转
坐立，双腿伸直打开脚回勾
吸气延展脊柱，呼气向后扭转
左手在双腿中间撑地，右手在后背撑地
保持8-10次呼吸，换边
3.斜板式
双手撑地，对齐肩膀，双脚踩地，与髋同宽
核心内收，身体一条直线
保持8-10次呼吸，换边
4.下犬式
来到下犬式，双手推地，臀部向后向上
双手合背部保持一条直线
双脚踩地与髋同宽，双腿伸直
保持8-10次呼吸
5.弓步扭转
左腿弯曲的弓步，右脚跟上提
双手合掌在左膝盖外侧
保持8-10次呼吸，换边
6.斜板式扭转
来到斜板式，重心向左，左脚外侧着地，右脚离地双脚并拢
保持8-10次呼吸，换边练习
7.女神式扭转
双腿打开，膝盖弯曲90°，脚趾朝外
双手撑在膝盖上
扭转向左
保持8-10次呼吸，换边
8.双角式
站立，双脚分开大概一条腿的长度，双脚平行
呼气双手抓住脚后跟
折叠向下，头顶着地弯曲手肘90°向外
保持脊柱延展，保持8-10次呼吸
9.三角式扭转
保持髋部摆正，右手撑地，左手向上延展
保持8-10次呼吸，换边
10.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，双手从外侧抓住脚外侧
膝盖打开，在肋骨两侧靠近地面
保持肩膀腰椎放松
保持8-10次呼吸
上述就是教育宝头条介绍的适合初学者练习的10个瑜伽动作完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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