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教育头条
有关核心力量的瑜伽训练方法
很多瑜伽练习者，刚开始练习瑜伽的时候，核心无力，甚至腰腹肥胖，很多需要核心力量的动作做不了，做起瑜伽体式来比较笨重，缺少轻盈的感觉。这个时候，需要锻炼核心力量啦！
今天收集了13个有效的核心力量练习动作，赶紧训练起来吧！
动作一：来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高，呼气把左腿向前伸直90°，呼气回到双腿并拢的侧板式，重复10次，换边练习。
动作二：从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘，吸气回到斜板式，左右交替重复10组。
动作三：来到肘板支撑，交替弯曲膝盖靠近地面，重复10组。
动作四：来到侧肘板支撑，左手向上延展，呼气左手臂撑地，右手向上，左右交替10组。
动作五：从斜板式，吸气向前跳，膝盖碰到大臂后侧，呼气跳回到斜板式，重复10组。
动作六：来到肘板支撑，呼气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕，呼气向后，重复10组。
动作七：来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔，做10次，换边练习。
动作八：来到斜板式，吸气左手向上，右腿向左侧伸直90°，左右交替10组。
动作九：来到斜板式，呼气双手向前伸直，呼气回到斜板式，重复10组。
动作十：来到肘板支撑，呼气臀部转向右侧下沉，吸气回正，呼气臀部转向左侧下沉，重复10组。
动作十一：来到侧肘板支撑，吸气左手向前延展，左腿向后伸直，呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘，重复10次，换边练习。
动作十二：来到肘板支撑，右手向前伸直，呼气向后然后落下来回到肘板支撑，左右交替10组。
动作十三：来到侧肘板支撑，呼气弯曲左手穿过身体下方，重复10组，换边练习。
建议每天练习，不但可以练出核心力量，一不小心还可以练出马甲线，还能摆脱拜拜肉哦！
今天收集了13个有效的核心力量练习动作，赶紧训练起来吧！
动作一：来到侧板式，吸气先把左腿向上抬高，呼气把左腿向前伸直90°，呼气回到双腿并拢的侧板式，重复10次，换边练习。
动作二：从斜板式，呼气弯曲手肘，同时右膝盖碰到右手肘，吸气回到斜板式，左右交替重复10组。
动作三：来到肘板支撑，交替弯曲膝盖靠近地面，重复10组。
动作四：来到侧肘板支撑，左手向上延展，呼气左手臂撑地，右手向上，左右交替10组。
动作五：从斜板式，吸气向前跳，膝盖碰到大臂后侧，呼气跳回到斜板式，重复10组。
动作六：来到肘板支撑，呼气脚跟向前蹬，肩膀向前超过手腕，呼气向后，重复10组。
动作七：来到斜板式，吸气右腿向上抬高，呼气膝盖向前靠近胸腔，做10次，换边练习。
动作八：来到斜板式，吸气左手向上，右腿向左侧伸直90°，左右交替10组。
动作九：来到斜板式，呼气双手向前伸直，呼气回到斜板式，重复10组。
动作十：来到肘板支撑，呼气臀部转向右侧下沉，吸气回正，呼气臀部转向左侧下沉，重复10组。
动作十一：来到侧肘板支撑，吸气左手向前延展，左腿向后伸直，呼气弯曲手肘和膝盖，膝盖碰到手肘，重复10次，换边练习。
动作十二：来到肘板支撑，右手向前伸直，呼气向后然后落下来回到肘板支撑，左右交替10组。
动作十三：来到侧肘板支撑，呼气弯曲左手穿过身体下方，重复10组，换边练习。
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