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教育头条
9个锻炼手臂的瑜伽动作
长期含胸驼背体态的人，由于扣肩、肩胛骨向前，容易造成有副乳、富贵包、背厚等问题，而且这种习惯会降低身体本身的新陈代谢，手臂上、背部肉肉自然就找上你啦！
今天这套瑜伽练习就特别有效，美背、瘦手臂，一定要多多练习。
需要辅具：一对1.5kg哑铃或两瓶矿泉水代替
动作01、坐立位，核心收紧背部挺直，手握哑铃，吸气向上抬起与肩水平，呼气收紧核心，缓慢还原，动态练习12-15次。
动作02、坐立位，双手握哑铃，呼气收腹，身体微向前倾，双手屈肘向旁侧抬高，动态练习12-15次。
动作03、坐立位，双手握住哑铃，吸气，身体重心微前倾，呼气收腹，双手向后伸，动态练习12-15次。
动作04、坐立位，双手握住哑铃，吸气准备，呼气收紧核心，双手屈肘向后拉，肩胛内收，动态练习12-15次。
动作05、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手屈肘向上抬高，呼气，双手肘向内相互贴紧，动态练习12-15次。
动作06、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手侧平举向上，呼气，屈手肘向下，动态练习12-15次。
动作07、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手侧平举与肩水平，呼气，双手向前水平贴紧，动态练习12-15次。
动作08、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手向上伸直，呼气，双手屈肘小臂向后，动态练习12-15次。
动作09、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手屈肘贴紧两侧肋骨，呼气肩关节外旋，小臂向外打开，吸气还原，动态练习12-15次。
今天这套瑜伽练习就特别有效，美背、瘦手臂，一定要多多练习。
需要辅具：一对1.5kg哑铃或两瓶矿泉水代替
动作01、坐立位，核心收紧背部挺直，手握哑铃，吸气向上抬起与肩水平，呼气收紧核心，缓慢还原，动态练习12-15次。
动作02、坐立位，双手握哑铃，呼气收腹，身体微向前倾，双手屈肘向旁侧抬高，动态练习12-15次。
动作03、坐立位，双手握住哑铃，吸气，身体重心微前倾，呼气收腹，双手向后伸，动态练习12-15次。
动作04、坐立位，双手握住哑铃，吸气准备，呼气收紧核心，双手屈肘向后拉，肩胛内收，动态练习12-15次。
动作05、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手屈肘向上抬高，呼气，双手肘向内相互贴紧，动态练习12-15次。
动作06、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手侧平举向上，呼气，屈手肘向下，动态练习12-15次。
动作07、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手侧平举与肩水平，呼气，双手向前水平贴紧，动态练习12-15次。
动作08、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手向上伸直，呼气，双手屈肘小臂向后，动态练习12-15次。
动作09、坐立位，双手握住哑铃，吸气，双手屈肘贴紧两侧肋骨，呼气肩关节外旋，小臂向外打开，吸气还原，动态练习12-15次。
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