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教育头条
练出马甲线少不了这8个瑜伽动作
通过练习瑜伽来痩腹，是很多人的选择。今天，小编给大家推荐8个超级虐腹的核心训练动作，练完腹部超级酸爽！这8个动作，视自己体能，可酌情练习多1-2遍，坚持练习，马甲线指日可待！
动作01、
仰卧，双腿抬起与地面呈60度 收紧核心，双手放身体两侧 吸气与呼气，双手向下各拍打5次 直到满100次后，放下双腿动作02、
仰卧，双腿屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，身体卷腹向上
吸气，还原，呼气再次卷腹向上
双腿伸直向前，动态练习12次
动作03、
双腿屈膝，抬离地面约60度
呼气收紧核心，臀部微微离地
吸气，还原，动态练习12次
动作04、
仰卧位，双腿屈膝抬起
呼气卷腹向上，右腿伸直向前
吸气还原，呼气卷腹向上
左腿伸直向前，动态练习12次
动作05、
保持仰卧屈膝位
呼气收腹，卷腹向上
双腿向前伸直，吸气还原
动态练习12次
动作06、
仰卧位，双腿抬起约60度
脚后跟相对，双脚脚趾向外
呼气收腹，双腿屈膝向腹部
吸气还原，动态练习12次
动作07、
仰卧，双腿抬起与地面呈90度
呼气收腹，连续向上卷腹5次为一次
吸气还原，练习10-12次
动作08、
仰卧，双腿屈膝，大腿垂直地面
吸气，双手轻托后脑勺
呼气，收紧核心，卷腹向上
吸气，还原，动态练习12-15次
动作01、
仰卧，双腿抬起与地面呈60度 收紧核心，双手放身体两侧 吸气与呼气，双手向下各拍打5次 直到满100次后，放下双腿动作02、
仰卧，双腿屈膝向上抬起
呼气，收紧核心，身体卷腹向上
吸气，还原，呼气再次卷腹向上
双腿伸直向前，动态练习12次
动作03、
双腿屈膝，抬离地面约60度
呼气收紧核心，臀部微微离地
吸气，还原，动态练习12次
动作04、
仰卧位，双腿屈膝抬起
呼气卷腹向上，右腿伸直向前
吸气还原，呼气卷腹向上
左腿伸直向前，动态练习12次
动作05、
保持仰卧屈膝位
呼气收腹，卷腹向上
双腿向前伸直，吸气还原
动态练习12次
动作06、
仰卧位，双腿抬起约60度
脚后跟相对，双脚脚趾向外
呼气收腹，双腿屈膝向腹部
吸气还原，动态练习12次
动作07、
仰卧，双腿抬起与地面呈90度
呼气收腹，连续向上卷腹5次为一次
吸气还原，练习10-12次
动作08、
仰卧，双腿屈膝，大腿垂直地面
吸气，双手轻托后脑勺
呼气，收紧核心，卷腹向上
吸气，还原，动态练习12-15次
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