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教育头条
瘦腹部瑜伽练习动作汇总
年龄和饮食不当是导致女人下腹部肥胖的两大原因，改正坏习惯之后，再配合瑜伽练习，你的腰会越来越细哦！接下来，小编给大家推荐一套瘦腹部瑜伽练习动作，赶紧来看看吧！
1.斜板式：1分钟
单腿斜板式：每侧30秒
肘板式：1分钟
2.单腿斜板变体
膝盖找鼻尖：10次
膝盖找该侧手臂后侧：10次
膝盖找对侧手臂后侧：10次
3.反台式和棍杖式的流动
反台式：膝盖对齐脚踝，手腕对齐肩膀，5次呼吸
棍杖式：双腿伸直，手撑地，臀部离地
反台式和棍杖式流动练习：10次
4.船式流动练习
船式：坐骨着地，双腿并拢伸直，双手伸直平行地面，背部伸直，5次呼吸
一半的船式：和船式一样，只是弯曲膝盖，小腿平行地面，5次呼吸
香蕉船式：双腿和背部往下落不着地，双手在身体两侧，5次呼吸
香蕉船式和船式的流动：呼气下落，吸气上提，10次
5.鹰式卷腹
仰卧鹰式：双腿和双手缠绕，右腿向上时，左手在上
卷腹：保持鹰式腿和手，做卷腹练习，10次，换边。
6.抬起的坐角式
坐骨着地，背部立直，双手抓住脚外侧，10次呼吸。
7.腹斜肌练习
先来到单手侧肘板支撑，双腿并拢，手肘对齐肩膀
吸气抬臀向上
呼气臀部下落，重复10次，换边
1.斜板式：1分钟
单腿斜板式：每侧30秒
肘板式：1分钟
2.单腿斜板变体
膝盖找鼻尖：10次
膝盖找该侧手臂后侧：10次
膝盖找对侧手臂后侧：10次
3.反台式和棍杖式的流动
反台式：膝盖对齐脚踝，手腕对齐肩膀，5次呼吸
棍杖式：双腿伸直，手撑地，臀部离地
反台式和棍杖式流动练习：10次
4.船式流动练习
船式：坐骨着地，双腿并拢伸直，双手伸直平行地面，背部伸直，5次呼吸
一半的船式：和船式一样，只是弯曲膝盖，小腿平行地面，5次呼吸
香蕉船式：双腿和背部往下落不着地，双手在身体两侧，5次呼吸
香蕉船式和船式的流动：呼气下落，吸气上提，10次
5.鹰式卷腹
仰卧鹰式：双腿和双手缠绕，右腿向上时，左手在上
卷腹：保持鹰式腿和手，做卷腹练习，10次，换边。
6.抬起的坐角式
坐骨着地，背部立直，双手抓住脚外侧，10次呼吸。
7.腹斜肌练习
先来到单手侧肘板支撑，双腿并拢，手肘对齐肩膀
吸气抬臀向上
呼气臀部下落，重复10次，换边
瘦腹部瑜伽练习动作汇总，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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