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教育头条
这6个瑜伽动作练薄你的美背
平时本来就缺乏锻炼，再加上不良的生活习惯导致后背赘肉堆积，又肥又厚的后背实在太难看了！下面，小编就给大家推荐6个瑜伽动作，练薄你的美背。
反转蝗虫式瑜伽，我们从跪姿开始，双腿分开与肩同宽，双臂放双腿中间，然后双腿向上抬起，背部尽量弯曲，脚尖向头部方向伸展，直至右脚心贴着绕头，左脚置于右脚背上，使身体呈蝎子形状，手臂向后伸直。此体式在蝗虫式的基础上加强对背部和腰椎锻炼，拉伸背部肌肉，滋养脊椎神经，使脊椎更柔韧的一个动作，对于背部脂肪的燃烧，减少腰腹部脂肪也很有帮助。
与反蝗虫式动作相反，我们继续做一个后弯的骆驼式，练习时先跪立，然后将双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。骆驼式的练习不但强化伸展腹部肌肉，燃烧腹部及腰侧脂肪，还能为你的背部塑形，减少赘肉在背部的堆积，从而塑造美的背部曲线。
完成了后弯后，我们再用一个前弯动作双腿绕头式来拉伸我们的后背肌肉，练习时仰卧在垫子上，两腿略为分开，双手放于身体两侧，之后上身自腰部起向前弯曲，把两臂向头的上方和后方伸展。此时尽量把两臂向头的上方和后方伸展。 绕头式的练习的练习可以有效强化腰腹肌肉，拉伸背部肌肉，同时促进腹部的血液循环，提高身体的消耗能力。
站立后弯伸展式瑜伽，这个动作练习简单又方便，非常适合初学者练习哦，练习时从山式站立进入，双臂向上伸直，然后手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，五指张开，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的很大后弯为止，脚跟提起，脚趾踮地。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。站立后弯伸展式通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰美背之余还能拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧度，缓解肩背疲劳。
在完成站立伸展式后，我们就可以进入轮式瑜伽了，这个动作被伽人们称作美体的安能体式，不仅可以消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，而后弯体式的好处就是可以灵活脊柱和加强背部肌肉，消除背部两侧的多余脂肪，让你的背部更加纤薄，线条感十足。
半月式瑜伽，练习时单手单脚支撑在地面上，另外的一只手和一只脚向右侧的上方抬起，右膝盖弯曲，小腿向后，右手向下抓住右脚。半月式的练习不仅可以锻炼大腿，还可以收肩美背，燃烧背部脂肪的同时紧致背部肌肤。
反转蝗虫式瑜伽，我们从跪姿开始，双腿分开与肩同宽，双臂放双腿中间，然后双腿向上抬起，背部尽量弯曲，脚尖向头部方向伸展，直至右脚心贴着绕头，左脚置于右脚背上，使身体呈蝎子形状，手臂向后伸直。此体式在蝗虫式的基础上加强对背部和腰椎锻炼，拉伸背部肌肉，滋养脊椎神经，使脊椎更柔韧的一个动作，对于背部脂肪的燃烧，减少腰腹部脂肪也很有帮助。
与反蝗虫式动作相反，我们继续做一个后弯的骆驼式，练习时先跪立，然后将双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。骆驼式的练习不但强化伸展腹部肌肉，燃烧腹部及腰侧脂肪，还能为你的背部塑形，减少赘肉在背部的堆积，从而塑造美的背部曲线。
完成了后弯后，我们再用一个前弯动作双腿绕头式来拉伸我们的后背肌肉，练习时仰卧在垫子上，两腿略为分开，双手放于身体两侧，之后上身自腰部起向前弯曲，把两臂向头的上方和后方伸展。此时尽量把两臂向头的上方和后方伸展。 绕头式的练习的练习可以有效强化腰腹肌肉，拉伸背部肌肉，同时促进腹部的血液循环，提高身体的消耗能力。
站立后弯伸展式瑜伽，这个动作练习简单又方便，非常适合初学者练习哦，练习时从山式站立进入，双臂向上伸直，然后手臂带动胸腔向后延伸，手掌并排支撑在体后的墙壁上，五指张开，将双手缓慢向下移动，直至腰背部能承受的很大后弯为止，脚跟提起，脚趾踮地。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动身体回到山式站立。站立后弯伸展式通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部，腿部以及双臂的锻炼，瘦腰美背之余还能拉伸腿部韧带，加强腿部柔韧度，缓解肩背疲劳。
在完成站立伸展式后，我们就可以进入轮式瑜伽了，这个动作被伽人们称作美体的安能体式，不仅可以消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张，而后弯体式的好处就是可以灵活脊柱和加强背部肌肉，消除背部两侧的多余脂肪，让你的背部更加纤薄，线条感十足。
半月式瑜伽，练习时单手单脚支撑在地面上，另外的一只手和一只脚向右侧的上方抬起，右膝盖弯曲，小腿向后，右手向下抓住右脚。半月式的练习不仅可以锻炼大腿，还可以收肩美背，燃烧背部脂肪的同时紧致背部肌肤。
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