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美背的瑜伽动作有哪些
无论男女，好看的背部都是身材的重要加分项，那么如何让背部更加紧实，有着诱人的肌肉线条呢？ 下面，小编为大家介绍10个简单的美背体式，爱美的伽人们，快练起来吧！
01、透视蛇式变体
前额点地俯卧，双脚同肩宽 掌心朝下放胸腔两侧，屈手肘，大臂内夹，呼气，启动肩背肌群，上抬上半身，脊柱延展，打开胸腔，双肩找臀部，吸气上半身落回垫子，动态练习5次，第6次保持5个呼吸，做三组。
02、飞蝗式
前额点地俯卧，双脚同肩宽，手臂放体侧。保持脊柱延展，呼气，收腹启动肩背、臀部肌群，抬起上半身和双腿，臂向后延展，双脚向后延展，打开胸腔，双肩找臀部，停留5-8个呼吸，做三组。
03、猫平衡式
四脚跪姿，双肩在手腕正上方，双膝与坐骨同宽，收脊背延展、双肩放松，呼气，同时上抬左手臂、右腿并保持延展，停留5个呼吸换反侧。
04、斜板式
双手、双脚同肩宽，大臂、脚掌垂直地面，收腹，背部延展 双手推地，启动肩背力量，脚跟向后蹬送，双腿伸直，肩颈放松，停留5-8个呼吸。
05、侧斜板
从斜板式进入，转身向左，打开胸腔，左手臂上举延展，五指打开，右手推地，启动肩背力量，脚外沿贴地，蹬脚跟，停留5个呼吸换反侧。
06、桌子式
屈膝坐立，双脚同肩宽，双手同肩宽，放于臀部后侧，手推地，臀部上抬离地，上半身尽量平行于地面，打开胸腔，肩颈放松，看天花板，停留5组呼吸。
07、下犬式
从四角板凳式进入，呼气将臀部向后向上推，使身体成为一个倒“V”字 双手向下推地面，臀部向后延伸，感受背部的延展 肩颈放松，停留5-8个呼吸。
01、透视蛇式变体
前额点地俯卧，双脚同肩宽 掌心朝下放胸腔两侧，屈手肘，大臂内夹，呼气，启动肩背肌群，上抬上半身，脊柱延展，打开胸腔，双肩找臀部，吸气上半身落回垫子，动态练习5次，第6次保持5个呼吸，做三组。
02、飞蝗式
前额点地俯卧，双脚同肩宽，手臂放体侧。保持脊柱延展，呼气，收腹启动肩背、臀部肌群，抬起上半身和双腿，臂向后延展，双脚向后延展，打开胸腔，双肩找臀部，停留5-8个呼吸，做三组。
03、猫平衡式
四脚跪姿，双肩在手腕正上方，双膝与坐骨同宽，收脊背延展、双肩放松，呼气，同时上抬左手臂、右腿并保持延展，停留5个呼吸换反侧。
04、斜板式
双手、双脚同肩宽，大臂、脚掌垂直地面，收腹，背部延展 双手推地，启动肩背力量，脚跟向后蹬送，双腿伸直，肩颈放松，停留5-8个呼吸。
05、侧斜板
从斜板式进入，转身向左，打开胸腔，左手臂上举延展，五指打开，右手推地，启动肩背力量，脚外沿贴地，蹬脚跟，停留5个呼吸换反侧。
06、桌子式
屈膝坐立，双脚同肩宽，双手同肩宽，放于臀部后侧，手推地，臀部上抬离地，上半身尽量平行于地面，打开胸腔，肩颈放松，看天花板，停留5组呼吸。
07、下犬式
从四角板凳式进入，呼气将臀部向后向上推，使身体成为一个倒“V”字 双手向下推地面，臀部向后延伸，感受背部的延展 肩颈放松，停留5-8个呼吸。
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