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教育头条
哈他瑜伽体式之门闩式练习攻略
门闩式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。
门闩式意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。该体式可以改善姿势，抵消长时间坐着的影响。还可以加强你的侧体，包括斜肌和肋间肌。它还能拉伸大块背部肌肉，包括背阔肌和脊柱旁的肌肉，包括竖脊肌。增强脚踝和脚的力量。伸展腿部及手臂，消除赘肉，按摩肾脏，刺激肾上腺，预防膀胱炎，加强髋部外展能力，改善假胯宽。
体式详解跪着，膝盖分开与髋同宽。把手放在臀部。脚趾向下压。保持骨盆中立，既不向前也不向后倾，把左腿伸直到与右膝成一直线的一侧。从左臀窝深处向外旋转，将左脚外缘和左脚大脚趾压向地面。保持右臀在膝盖正上方。
吸气，右臂向侧面伸出，向外旋转， 手掌 向天花板。呼气，向你的直腿倾斜，让左手尽可能舒适地滑下左腿。不要用力拉伸。转动头凝视右臂。轻轻地向天花板转动胸部。确保 上 肩胛骨向后，以避免脊柱向前弯曲。吸气，拉长脊柱，并加深身体的侧边伸展。要退出体式，慢慢地将肩膀回到臀部上方，双膝回正，在另一边重复。
门闩式意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。该体式可以改善姿势，抵消长时间坐着的影响。还可以加强你的侧体，包括斜肌和肋间肌。它还能拉伸大块背部肌肉，包括背阔肌和脊柱旁的肌肉，包括竖脊肌。增强脚踝和脚的力量。伸展腿部及手臂，消除赘肉，按摩肾脏，刺激肾上腺，预防膀胱炎，加强髋部外展能力，改善假胯宽。
体式详解跪着，膝盖分开与髋同宽。把手放在臀部。脚趾向下压。保持骨盆中立，既不向前也不向后倾，把左腿伸直到与右膝成一直线的一侧。从左臀窝深处向外旋转，将左脚外缘和左脚大脚趾压向地面。保持右臀在膝盖正上方。
吸气，右臂向侧面伸出，向外旋转， 手掌 向天花板。呼气，向你的直腿倾斜，让左手尽可能舒适地滑下左腿。不要用力拉伸。转动头凝视右臂。轻轻地向天花板转动胸部。确保 上 肩胛骨向后，以避免脊柱向前弯曲。吸气，拉长脊柱，并加深身体的侧边伸展。要退出体式，慢慢地将肩膀回到臀部上方，双膝回正，在另一边重复。
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