返回
教育头条
伸展全身就练习这几个瑜伽动作
瑜伽就是一种抗衰老运动！今天，小编推荐一套20分钟就可以完成的瑜伽序列，每个体式保持5-8个呼吸，体式简单，可以充分伸展全身！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
注意脊柱延展，双肩放松
停留5-8个呼吸
02、单腿下犬式
从下犬式进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高
髋部摆正，停留5个呼吸
03、起跑式
从单腿下犬式进入起跑式
右腿一步迈向前，膝盖垂直脚跟
核心收紧，脊柱延展
停留5-8个呼吸
04、新月式
从起跑式退出
进入新月式
停留5-8个呼吸
05、新月式侧弯
保持在新月式
吸气，双手向上伸直
呼气，身体向右侧弯
停留5-8个呼吸
06、新月式扭转
继续保持在新月式
吸气，双手合十于胸前
呼气，扭转向右侧
停留5-8个呼吸
07、低位起跑式
从新月式扭转退出
双手落地，进入低位起跑式
停留5-8个呼吸
08、高弓步扭转
进入高弓步扭转
吸气，左手撑地
呼气，右手伸直向上
停留5-8个呼吸
09、半鸽子式
进入半鸽子式
右小腿尽量平行髋部
髋部摆正，脊柱延展
停留10个呼吸
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
注意脊柱延展，双肩放松
停留5-8个呼吸
02、单腿下犬式
从下犬式进入单腿下犬式
吸气，右腿向后抬高
髋部摆正，停留5个呼吸
03、起跑式
从单腿下犬式进入起跑式
右腿一步迈向前，膝盖垂直脚跟
核心收紧，脊柱延展
停留5-8个呼吸
04、新月式
从起跑式退出
进入新月式
停留5-8个呼吸
05、新月式侧弯
保持在新月式
吸气，双手向上伸直
呼气，身体向右侧弯
停留5-8个呼吸
06、新月式扭转
继续保持在新月式
吸气，双手合十于胸前
呼气，扭转向右侧
停留5-8个呼吸
07、低位起跑式
从新月式扭转退出
双手落地，进入低位起跑式
停留5-8个呼吸
08、高弓步扭转
进入高弓步扭转
吸气，左手撑地
呼气，右手伸直向上
停留5-8个呼吸
09、半鸽子式
进入半鸽子式
右小腿尽量平行髋部
髋部摆正，脊柱延展
停留10个呼吸
感谢您阅读伸展全身就练习这几个瑜伽动作，我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏，从事教育培训行业以来，发现用户很难找到适合自己的课程，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。
教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价，在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价，各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构，选择瑜伽并不是越贵越好，只有最适合的才是最好的。
在选课过程中如需帮助，您可以加我微信：18560125702，我将为您提供全面专业的选课帮助，让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
