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教育头条
推荐缓解腰椎疼痛的瑜伽动作
由于工作强度太大、长时间的伏案工作、低头玩手机、长期保持一个姿势。在快速的生活节奏下，当下很多人都难免有一个通病：颈椎或者腰椎酸痛、疲累，今天推荐的5个简单瑜伽动作，坚持练习，可疏通腰椎，有效缓解腰酸颈椎僵硬的问题，一定要试试哦~
1、宽距深蹲
1、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
2、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
3、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2、扩展宽蹲
1、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。 2、放松头部，保持五个呼吸。
3、舞者式
1、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。 2、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4、单腿前屈伸展式
1、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。 2、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5、火烈鸟式
1、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。 2、保持这个动作5个呼吸。
6、延伸脚趾
1、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。 2、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。 3、在这个伸展下保持5个呼吸。 在每天满满计划的生活下， 咱们要更加注意身体健康，多运动，积极锻炼。这样才能有效防止身体提前进入老龄化，缓解久坐压力， 大家一定要多试试这几个练习哦~
1、宽距深蹲
1、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
2、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
3、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2、扩展宽蹲
1、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。 2、放松头部，保持五个呼吸。
3、舞者式
1、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。 2、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4、单腿前屈伸展式
1、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。 2、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5、火烈鸟式
1、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。 2、保持这个动作5个呼吸。
6、延伸脚趾
1、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。 2、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。 3、在这个伸展下保持5个呼吸。 在每天满满计划的生活下， 咱们要更加注意身体健康，多运动，积极锻炼。这样才能有效防止身体提前进入老龄化，缓解久坐压力， 大家一定要多试试这几个练习哦~
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