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9个瑜伽动作练出马甲线
已经夏天了，之前立下的减肥flag 进度如何？低头摸摸自己的肚子，却还是圆滚滚的！所以真的不能再拖啦，再拖一年就又过去啦！分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家，收藏起来好好练习！
动作01半船式准备，小腿中间夹住瑜伽砖
配合呼吸，躯干左右两侧交替扭转
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作02臀部着地，身体向后倾，手肘撑地
双腿向前伸直，小腿中间夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-15次
动作03保持上一动作的基础
脚踝中间夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心
髋部带动双腿左右两侧扭转
重复练习10-15次
动作04斜板式准备，瑜伽砖放双手中间
呼气，收紧核心，身体向左侧移动
四柱支撑一次，吸气，还原
呼气，换右侧继续，重复5-8次
动作05坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
双手拿住瑜伽砖，呼气，收紧核心
从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈
重复练习10-15次
动作06保持斜板式，瑜伽砖放右手外侧
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰砖
吸气，还原，重复8-10次后换边
动作07与动作1不同的是双脚落地
双手握住瑜伽砖左右两侧扭转
重复练习10-15次
动作08臀部着地，身体后仰，手掌落地
双腿向前伸直微微离地
瑜伽砖放在双脚中间
呼气，收紧核心，双腿向中间并拢
吸气，还原，重复练习10-15次
动作09保持动作8的准备姿势
双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心
髋部带动双脚跨过瑜伽砖
向左右两侧点地
左右交替为一次，重复10-15次
动作01半船式准备，小腿中间夹住瑜伽砖
配合呼吸，躯干左右两侧交替扭转
左右交替为一次，重复练习10-15次
动作02臀部着地，身体向后倾，手肘撑地
双腿向前伸直，小腿中间夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-15次
动作03保持上一动作的基础
脚踝中间夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心
髋部带动双腿左右两侧扭转
重复练习10-15次
动作04斜板式准备，瑜伽砖放双手中间
呼气，收紧核心，身体向左侧移动
四柱支撑一次，吸气，还原
呼气，换右侧继续，重复5-8次
动作05坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
双手拿住瑜伽砖，呼气，收紧核心
从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈
重复练习10-15次
动作06保持斜板式，瑜伽砖放右手外侧
呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰砖
吸气，还原，重复8-10次后换边
动作07与动作1不同的是双脚落地
双手握住瑜伽砖左右两侧扭转
重复练习10-15次
动作08臀部着地，身体后仰，手掌落地
双腿向前伸直微微离地
瑜伽砖放在双脚中间
呼气，收紧核心，双腿向中间并拢
吸气，还原，重复练习10-15次
动作09保持动作8的准备姿势
双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心
髋部带动双脚跨过瑜伽砖
向左右两侧点地
左右交替为一次，重复10-15次
以上就是教育宝头条为大家带来的9个瑜伽动作练出马甲线，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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