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教育头条
有效练臀的瑜伽动作有哪些
时下很多中年女性都有臀部下垂松弛的问题，归根到底就是忽略了臀肌的锻炼，松垮扁平臀部让你丧失身材的美感，整个人也失去了自信，所以练臀不仅健康更有助于美丽，下面，小编分享一些简单实用的练臀瑜伽动作，助你打造饱满又上翘的臀部曲线。
动作一、四足侧抬腿（右）
你可以选择屈臂，双手十指交叉，小臂下压，呼气的时候将右腿抬起，向旁侧向上，按照你舒适的呼吸节奏进行10次练习，尽可能地保持身体部位不做移动。你将会更有感受，10次完成之后慢慢放松，调整呼吸准备第二组，在呼气时抬腿，双脚有力下压，臀部向上抬起更多，10次完成之后再放松，臀部向后，双手向前，调整呼吸。
动作二、仰卧穿针式（右）
慢慢地转动身体，让身体仰卧下来，我们准备放松一下臀部，让右脚回勾放于左大腿，双手抱住双腿的小腿胫骨或是膝盖窝。呼气的时候让左大腿靠向腹部，让右膝远离自己，让你的右侧膝盖再次远离自己更多。
动作三、蚌式（右）
让左侧的身体向下，侧卧，保持，下方的侧腰完全伸展，屈下方手臂，头部放在大臂上，双腿大小腿九十度，手放在髋部，脚跟贴合，呼气膝关节向上。10次动态练习，呼气向上打开，让脚跟有力后推，可以加深臀部的感受，按照你自己的呼吸节奏，呼气时脚跟有力互推，抬起膝关节向上，完成之后休息。
动作一、四足侧抬腿（右）
你可以选择屈臂，双手十指交叉，小臂下压，呼气的时候将右腿抬起，向旁侧向上，按照你舒适的呼吸节奏进行10次练习，尽可能地保持身体部位不做移动。你将会更有感受，10次完成之后慢慢放松，调整呼吸准备第二组，在呼气时抬腿，双脚有力下压，臀部向上抬起更多，10次完成之后再放松，臀部向后，双手向前，调整呼吸。
动作二、仰卧穿针式（右）
慢慢地转动身体，让身体仰卧下来，我们准备放松一下臀部，让右脚回勾放于左大腿，双手抱住双腿的小腿胫骨或是膝盖窝。呼气的时候让左大腿靠向腹部，让右膝远离自己，让你的右侧膝盖再次远离自己更多。
动作三、蚌式（右）
让左侧的身体向下，侧卧，保持，下方的侧腰完全伸展，屈下方手臂，头部放在大臂上，双腿大小腿九十度，手放在髋部，脚跟贴合，呼气膝关节向上。10次动态练习，呼气向上打开，让脚跟有力后推，可以加深臀部的感受，按照你自己的呼吸节奏，呼气时脚跟有力互推，抬起膝关节向上，完成之后休息。
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