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教育头条
每位女性都该知道的瑜伽动作
月经不调、脱发、长痘这些困扰，似乎是现代女性常遇见的问题，出现这些问题很可能是内分泌出问题了。
什么是内分泌？
我们身体内部有一个系统叫做内分泌，它可以产生不同的激素，指挥各个器官的正常运转。如果这个过程出现问题，比如激素分泌得过多过少，或者激素的作用异常，内分泌就容易出现问题。长期坚持瑜伽不仅可以放松身心，同时也可以平衡身体内分泌，今天这套女性专属瑜伽序列就很适合每天练习！
yoga 1、简易坐 鸟王式
简易坐进入，可适当垫高坐骨
吸气，左手向上屈肘与右手缠绕
注意沉肩、收肋，10个呼吸后换边
yoga 2、仰卧束角式
仰卧，进入仰卧束角式
在背部下方垫瑜伽抱枕
双腿外侧垫瑜伽砖，停留2-3分钟
yoga 3、仰卧扭转式
保持仰卧姿势
右腿屈膝放左腿外侧
停留2-3分钟后换边
yoga 4、半婴儿式
从上一动作退出，进入半婴儿式
吸气，左腿屈膝，左手抓左脚
呼气，收紧核心，双肩放松、核心收紧
停留1-2分钟后，交换另外一侧
yoga 5、针眼式
仰卧，右髋外旋，右脚背紧贴左大腿
呼气，收紧核心，双手环抱左腿前侧
双肩放松，保持下背部贴紧地面
停留1-2分钟后，交换另外一侧
yoga 6、仰卧牛面式
仰卧，双腿屈膝交叠进入牛面式
左腿在上方，注意双肩放松
停留1-2分钟后，左右腿交换
yoga 7、仰卧扭脊式
仰卧，双腿屈膝转向左侧
进入仰卧扭脊式
停留2-3分钟，交换另外一侧
yoga 8、大放松
仰卧，瑜伽毛毯垫在背部下方
伸展带套在大腿外侧
双肩放松，停留3-5分钟
yoga 9、倒箭式
仰卧，在臀部下方垫瑜伽抱枕
双腿伸直贴向墙面进入倒箭式
双肩放松，停留5-8分钟
什么是内分泌？
我们身体内部有一个系统叫做内分泌，它可以产生不同的激素，指挥各个器官的正常运转。如果这个过程出现问题，比如激素分泌得过多过少，或者激素的作用异常，内分泌就容易出现问题。长期坚持瑜伽不仅可以放松身心，同时也可以平衡身体内分泌，今天这套女性专属瑜伽序列就很适合每天练习！
yoga 1、简易坐 鸟王式
简易坐进入，可适当垫高坐骨
吸气，左手向上屈肘与右手缠绕
注意沉肩、收肋，10个呼吸后换边
yoga 2、仰卧束角式
仰卧，进入仰卧束角式
在背部下方垫瑜伽抱枕
双腿外侧垫瑜伽砖，停留2-3分钟
yoga 3、仰卧扭转式
保持仰卧姿势
右腿屈膝放左腿外侧
停留2-3分钟后换边
yoga 4、半婴儿式
从上一动作退出，进入半婴儿式
吸气，左腿屈膝，左手抓左脚
呼气，收紧核心，双肩放松、核心收紧
停留1-2分钟后，交换另外一侧
yoga 5、针眼式
仰卧，右髋外旋，右脚背紧贴左大腿
呼气，收紧核心，双手环抱左腿前侧
双肩放松，保持下背部贴紧地面
停留1-2分钟后，交换另外一侧
yoga 6、仰卧牛面式
仰卧，双腿屈膝交叠进入牛面式
左腿在上方，注意双肩放松
停留1-2分钟后，左右腿交换
yoga 7、仰卧扭脊式
仰卧，双腿屈膝转向左侧
进入仰卧扭脊式
停留2-3分钟，交换另外一侧
yoga 8、大放松
仰卧，瑜伽毛毯垫在背部下方
伸展带套在大腿外侧
双肩放松，停留3-5分钟
yoga 9、倒箭式
仰卧，在臀部下方垫瑜伽抱枕
双腿伸直贴向墙面进入倒箭式
双肩放松，停留5-8分钟
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