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教育头条
舒缓肩颈酸痛的瑜伽动作
你是否每天都在重复?肩颈问题是现代人身体亚健康状态很多的症状。今天分享4个肩颈瑜伽动作给大家，建议每天睡前练习，不仅帮助睡眠，还能舒缓肩颈酸痛！
体式01、斜方肌拉伸
.简易坐姿准备，坐骨向下
.脊柱延展，吸气左手放右侧头
.右手侧平举，手掌回勾
.配合呼吸，右手缓慢画圈
.重复练习12-15次换另一边
体式02、肩膀绕动
.保持简易坐，脊柱延展
.配合呼吸，双肩绕动20-30次
体式03、肩胛骨绕动
.以猫牛式体式进入
.核心收紧、骨盆稳定
.肩膀顺时针、逆时针各绕动12-15圈
体式04、打开胸腔
.俯卧，左手侧平放贴地
.呼气，身体侧向左侧
.右手撑在右胸旁侧
.配合呼吸，停留1-2分钟
体式01、斜方肌拉伸
.简易坐姿准备，坐骨向下
.脊柱延展，吸气左手放右侧头
.右手侧平举，手掌回勾
.配合呼吸，右手缓慢画圈
.重复练习12-15次换另一边
体式02、肩膀绕动
.保持简易坐，脊柱延展
.配合呼吸，双肩绕动20-30次
体式03、肩胛骨绕动
.以猫牛式体式进入
.核心收紧、骨盆稳定
.肩膀顺时针、逆时针各绕动12-15圈
体式04、打开胸腔
.俯卧，左手侧平放贴地
.呼气，身体侧向左侧
.右手撑在右胸旁侧
.配合呼吸，停留1-2分钟
舒缓肩颈酸痛的瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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