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教育头条
排毒减肥就练这几个瑜伽动作
夏天到了，适合练流瑜伽有木有！今天，小编给大家分享一套练瑜伽串联序列，难度不大，非常适合初学者在家练习，想要排毒减肥，建议重复3-5遍！
串联1
山式站立，双脚并拢，脊柱立直
吸气脊柱延展向上，双手侧平举
呼气身体扭转向右，双脚不动
吸气身体回正，双手臂上举
呼气扭转身体向左，眼睛看左手
配合呼吸，动态练习8-10组
串联2
吸气手臂上举，延展脊柱向上
呼气折叠髋部向下，腹部找大腿
双手分开与肩同宽，指尖点地
吸气延展脊柱，呼气向下蹲低
脚尖拎高，吸气还原前屈
配合呼吸，动态练习8-10组
串联3
下犬式，双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
背部延展，坐骨向上，脚跟踩地
吸气重心前移，双肩在手腕正上方
到斜板式，腹部内收，脚跟向后蹬
呼气手推地，重心向后，到下犬式
配合呼吸，动态练习8-10组
串联4
从斜板式，呼气屈手肘，夹向躯干
到四柱式，胸腔向前，肩向后
吸气手推地，身体向前向上穿出
到上犬式，脚背贴地，胸腔上提
呼气脚尖回勾，推到下犬式
配合呼吸，动态练习8-10组
串联5
从下犬式，吸气抬右腿向上
呼气右脚向前，迈到两手之间
吸气手臂带动身体，立直向上
呼气落手向下，还原到下犬式
换反侧，配合呼吸，动态练习8组
串联6
从战士一式，吸气重心前移
双手点地，呼气后方腿向上抬起
吸气手臂上举，上半身立直向上
左腿屈膝，向上抬高，右腿伸直
呼气落手点地，左腿向后伸直
配合呼吸，动态练习8-10组
串联7
从单腿站立，左腿向后，屈膝
脚跟靠近臀部，左手向后抓脚
呼气身体前倾，到舞王式
吸气解开手，还原单腿站立
配合呼吸，动态练习8-10组
串联8
撤左脚向后一大步，脚尖外展
右腿屈膝，小腿垂直地面
吸气手臂上举，胸腔上提
呼气身体向下，双手体后交扣
肩胛骨内收，手找向后脑勺
吸气，再次还原到战士一式
配合呼吸，动态练习8-10组
串联1
山式站立，双脚并拢，脊柱立直
吸气脊柱延展向上，双手侧平举
呼气身体扭转向右，双脚不动
吸气身体回正，双手臂上举
呼气扭转身体向左，眼睛看左手
配合呼吸，动态练习8-10组
串联2
吸气手臂上举，延展脊柱向上
呼气折叠髋部向下，腹部找大腿
双手分开与肩同宽，指尖点地
吸气延展脊柱，呼气向下蹲低
脚尖拎高，吸气还原前屈
配合呼吸，动态练习8-10组
串联3
下犬式，双手分开与肩同宽
双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
背部延展，坐骨向上，脚跟踩地
吸气重心前移，双肩在手腕正上方
到斜板式，腹部内收，脚跟向后蹬
呼气手推地，重心向后，到下犬式
配合呼吸，动态练习8-10组
串联4
从斜板式，呼气屈手肘，夹向躯干
到四柱式，胸腔向前，肩向后
吸气手推地，身体向前向上穿出
到上犬式，脚背贴地，胸腔上提
呼气脚尖回勾，推到下犬式
配合呼吸，动态练习8-10组
串联5
从下犬式，吸气抬右腿向上
呼气右脚向前，迈到两手之间
吸气手臂带动身体，立直向上
呼气落手向下，还原到下犬式
换反侧，配合呼吸，动态练习8组
串联6
从战士一式，吸气重心前移
双手点地，呼气后方腿向上抬起
吸气手臂上举，上半身立直向上
左腿屈膝，向上抬高，右腿伸直
呼气落手点地，左腿向后伸直
配合呼吸，动态练习8-10组
串联7
从单腿站立，左腿向后，屈膝
脚跟靠近臀部，左手向后抓脚
呼气身体前倾，到舞王式
吸气解开手，还原单腿站立
配合呼吸，动态练习8-10组
串联8
撤左脚向后一大步，脚尖外展
右腿屈膝，小腿垂直地面
吸气手臂上举，胸腔上提
呼气身体向下，双手体后交扣
肩胛骨内收，手找向后脑勺
吸气，再次还原到战士一式
配合呼吸，动态练习8-10组
以上就是教育宝头条带来的排毒减肥就练这几个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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