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教育头条
适合夏季练习的9个阴瑜伽动作
黄帝内经里提到： 春夏养阳，秋冬养阴。夏时暑热邪盛，容易消耗身体阳气。而心主阳气。人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳分不开。所以，夏季养生重在养阳，而养阳重在养心。小编分享一套适合夏季练习的阴瑜伽修复序列给大家，一定要收藏！
动作1
坐姿，双脚脚掌心相对，瑜伽砖放在双脚掌前方，呼气，收紧核心，身体向前屈，沉肩放松，停留2-3分钟。
动作2
坐姿，双腿横向分开，瑜伽砖放在中间位置，呼气，收紧核心，身体向前屈，额头落瑜伽砖，停留2-3分钟。
动作3
坐姿，双腿横向分开，瑜伽砖垫在右大腿外侧，呼气，收紧核心，右手屈肘支撑在瑜伽砖，左手向右侧延展，停留2-3分钟，换另外一侧。
动作4
双膝跪地，大腿垂直地面，呼气，收紧核心、肋骨，身体向前贴地，停留1-2分钟。
动作5
俯卧，左腿向后屈膝，左手向后拉住左脚脚背，停留2-3分钟后，换边。
动作6
双膝跪地，身体向前俯卧，额头下方垫瑜伽砖，沉肩放松，停留2-3分钟。
动作7
仰卧，瑜伽砖垫腰骶处，双手向后伸直，核心收紧，停留1-2分钟。
动作8
小桥式准备，瑜伽砖垫在腰骶处，核心收紧，停留1-2分钟。
动作9
仰卧，进入倒箭式，臀部、大腿后侧贴紧墙面，双肩放松，停留8-10分钟。
动作1
坐姿，双脚脚掌心相对，瑜伽砖放在双脚掌前方，呼气，收紧核心，身体向前屈，沉肩放松，停留2-3分钟。
动作2
坐姿，双腿横向分开，瑜伽砖放在中间位置，呼气，收紧核心，身体向前屈，额头落瑜伽砖，停留2-3分钟。
动作3
坐姿，双腿横向分开，瑜伽砖垫在右大腿外侧，呼气，收紧核心，右手屈肘支撑在瑜伽砖，左手向右侧延展，停留2-3分钟，换另外一侧。
动作4
双膝跪地，大腿垂直地面，呼气，收紧核心、肋骨，身体向前贴地，停留1-2分钟。
动作5
俯卧，左腿向后屈膝，左手向后拉住左脚脚背，停留2-3分钟后，换边。
动作6
双膝跪地，身体向前俯卧，额头下方垫瑜伽砖，沉肩放松，停留2-3分钟。
动作7
仰卧，瑜伽砖垫腰骶处，双手向后伸直，核心收紧，停留1-2分钟。
动作8
小桥式准备，瑜伽砖垫在腰骶处，核心收紧，停留1-2分钟。
动作9
仰卧，进入倒箭式，臀部、大腿后侧贴紧墙面，双肩放松，停留8-10分钟。
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