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教育头条
伸展腋窝的瑜伽小技巧
腋窝，俗称“胳肢窝”，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，担负着血液输送，免疫防御功能，腋下淋巴是上半身排毒的总司令，连接头面淋巴管道和乳腺，所以，如果腋窝堵塞，不仅会影响手臂六条经络（大肠经、三焦经、小肠经、肺经、心包经、心经）的排毒，导致手臂肥胖，肩颈堵塞，还会影响腋下淋巴的运行，造成面部水肿、色斑、粉刺等多种肌肤问题，并直接影响乳腺健康，导致乳腺增生、结节等问题。因此，练瑜伽，疏通手臂，伸展腋窝的动作，女性一定要多练。
8个简单的伸展腋窝的瑜伽动作，初学者也能练：
动作1：双腿自然交叉简易坐，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向左侧弯，右手臂向上举过头顶，大臂靠近耳朵，转头向右，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作2：山式，呼气，双腿分开约一腿长，保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举，转左脚90度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，保持骨盆中正，以左侧腹股沟为折点，身体向左侧弯，左手放在瑜伽砖上，右向上伸展，大臂靠近耳朵，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3：山式站立，双腿打开约一腿长，脚尖朝前，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，前屈向下，双手臂向前延展，指尖点地，脊柱延展，腋窝尽量伸展开，保持5-8个呼吸。
动作4：在动作4的基础上，身体前屈90度，手臂在身体的正下方，吸气，左手臂向右侧打开，指尖指向天花板，右手在垫面上，停留5-8个呼吸，换另一侧。
动作5：跪立在垫面上，四角跪姿开始，双腿双手臂打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，伸直手臂和双腿，脊柱延展，尽量伸展腋窝，保持5-8个呼吸。
动作6：从下犬式开始，抬起左腿向后向上，呼气，身体向右侧翻转，左脚落在身体后侧，打开胸腔，伸展左手臂向后向上，髋部打开，停留5-8个呼吸，还原下犬式，换另一侧。
动作7：跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，尽量打开胸腔和腋窝，停留5-8个呼吸。
动作8：在动作7的基础上，选择瑜伽椅、瑜伽砖辅助，感觉会更加强烈，屈手肘，双手靠近合十，或者双手夹砖，停留5-8个呼吸。
8个简单的伸展腋窝的瑜伽动作，初学者也能练：
动作1：双腿自然交叉简易坐，吸气，延展脊柱，双手侧平举，呼气，身体向左侧弯，右手臂向上举过头顶，大臂靠近耳朵，转头向右，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作2：山式，呼气，双腿分开约一腿长，保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举，转左脚90度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，保持骨盆中正，以左侧腹股沟为折点，身体向左侧弯，左手放在瑜伽砖上，右向上伸展，大臂靠近耳朵，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3：山式站立，双腿打开约一腿长，脚尖朝前，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，前屈向下，双手臂向前延展，指尖点地，脊柱延展，腋窝尽量伸展开，保持5-8个呼吸。
动作4：在动作4的基础上，身体前屈90度，手臂在身体的正下方，吸气，左手臂向右侧打开，指尖指向天花板，右手在垫面上，停留5-8个呼吸，换另一侧。
动作5：跪立在垫面上，四角跪姿开始，双腿双手臂打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，伸直手臂和双腿，脊柱延展，尽量伸展腋窝，保持5-8个呼吸。
动作6：从下犬式开始，抬起左腿向后向上，呼气，身体向右侧翻转，左脚落在身体后侧，打开胸腔，伸展左手臂向后向上，髋部打开，停留5-8个呼吸，还原下犬式，换另一侧。
动作7：跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双手臂向前伸展，前额点地，尽量打开胸腔和腋窝，停留5-8个呼吸。
动作8：在动作7的基础上，选择瑜伽椅、瑜伽砖辅助，感觉会更加强烈，屈手肘，双手靠近合十，或者双手夹砖，停留5-8个呼吸。
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