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教育头条
增强下肢能力的瑜伽动作
瑜伽，一切源于根基。根基的重要性就相当于高楼的地基，没有稳定的地基，高楼终归要倒塌，从解剖学上讲，我们的脚是我们身体的根基，当我们做瑜伽姿势时，正是通过脚与地面建立联系。
脚是大多数瑜伽体式的根基，脚必须平衡且结实才能支撑腿部、脊椎、手臂以及头部，今天给大家分享的这组瑜伽体式，可以帮助大家增强下肢能力，建立稳定的根基，让瑜伽体式达到不错的效果。
1、山式
双脚并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰；双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧；头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展；收紧腹部，胸部挺起，脊柱向上延展，保持1分钟。
2、手臂上举式
体式01进入，吸气，双臂向上伸展，指尖向上；目光看向指尖方向，保持10-15个呼吸。
3、树式
山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开；右脚掌抵在左大腿内侧，脚跟靠近会阴；双手经体侧举过头顶，双肩放松；保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
4、战士一式
山式站立，双脚跳开2倍肩宽，双臂侧平举；左脚外旋90°，右脚内旋60°，骨盆保持中正；蹬右脚，屈左膝，小腿垂直地面，双臂向上伸展；保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5、战士二式
体式4进入，双臂侧平举，躯干微微向左转动；保持髋部中正，目光看向右手方向，保持稳定；保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
6、战士三式
山式站立，双手经体侧举过头顶合十，掌心相对；双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，·左脚脚尖点地；上半身向前倾，左腿向后向上直至与地面平行；保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
脚是大多数瑜伽体式的根基，脚必须平衡且结实才能支撑腿部、脊椎、手臂以及头部，今天给大家分享的这组瑜伽体式，可以帮助大家增强下肢能力，建立稳定的根基，让瑜伽体式达到不错的效果。
1、山式
双脚并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰；双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧；头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展；收紧腹部，胸部挺起，脊柱向上延展，保持1分钟。
2、手臂上举式
体式01进入，吸气，双臂向上伸展，指尖向上；目光看向指尖方向，保持10-15个呼吸。
3、树式
山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开；右脚掌抵在左大腿内侧，脚跟靠近会阴；双手经体侧举过头顶，双肩放松；保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
4、战士一式
山式站立，双脚跳开2倍肩宽，双臂侧平举；左脚外旋90°，右脚内旋60°，骨盆保持中正；蹬右脚，屈左膝，小腿垂直地面，双臂向上伸展；保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5、战士二式
体式4进入，双臂侧平举，躯干微微向左转动；保持髋部中正，目光看向右手方向，保持稳定；保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
6、战士三式
山式站立，双手经体侧举过头顶合十，掌心相对；双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，·左脚脚尖点地；上半身向前倾，左腿向后向上直至与地面平行；保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
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