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教育头条
8个深度打开身体前侧的瑜伽动作
很多伽人说自己后弯做不好，是因为自己腰硬，弯不了，又有些伽人会说说自己胸腔打不开！其实后弯并不是弯腰，而是整个身体前侧表链的打开，它不止胸腔，还包括核心力量、髋部、大腿前侧、甚至压不了脚背的人也有影响！
今天小编就给大家分享8个深度打开身体前侧的瑜伽动作：
动作1-2
金刚座进入，双脚脚背压地，呼气，收紧核心，左膝离地，停留10-12个呼吸后换另一边，之后双膝同时离地，停留10-12个呼吸，呼气，收紧核心，臀部向后向上，双手推地，双脚脚背压地，停留10-12个呼吸。
动作3-4
俯卧位，吸气，双手手肘落地，呼气，收紧核心，胸腔微微离地，停留10-12个呼吸，之后双手向下推地，让前侧伸展更多，停留10-12个呼吸。
动作5-6
保持上一动作的基础，右手推地，呼气，收紧核心，左手拉脚背靠近臀部，停留10-12个呼吸后换另外一边。
动作7
保持上一动作的基础，吸气，双肩向后绕动，双手抓住脚背，呼气，收紧核心，胸腔打开向前推，停留10-12个呼吸。
动作8
从上一动作退出，坐姿双腿伸直向前，吸气，双手向后撑在身体后侧，呼气，收紧核心，胸腔打开向前推，停留10-12个呼吸。
今天小编就给大家分享8个深度打开身体前侧的瑜伽动作：
动作1-2
金刚座进入，双脚脚背压地，呼气，收紧核心，左膝离地，停留10-12个呼吸后换另一边，之后双膝同时离地，停留10-12个呼吸，呼气，收紧核心，臀部向后向上，双手推地，双脚脚背压地，停留10-12个呼吸。
动作3-4
俯卧位，吸气，双手手肘落地，呼气，收紧核心，胸腔微微离地，停留10-12个呼吸，之后双手向下推地，让前侧伸展更多，停留10-12个呼吸。
动作5-6
保持上一动作的基础，右手推地，呼气，收紧核心，左手拉脚背靠近臀部，停留10-12个呼吸后换另外一边。
动作7
保持上一动作的基础，吸气，双肩向后绕动，双手抓住脚背，呼气，收紧核心，胸腔打开向前推，停留10-12个呼吸。
动作8
从上一动作退出，坐姿双腿伸直向前，吸气，双手向后撑在身体后侧，呼气，收紧核心，胸腔打开向前推，停留10-12个呼吸。
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